Como usar o ciclo de carboidratos para quebrar um platô de perda de gordura?

Fazer dieta e exercícios são sempre parceiros para uma saúde melhor e um corpo melhor. Quando você terminar de se exercitar e fazer dieta de maneira eficaz, seu corpo começará a se acostumar com o que tem - menos calorias e mais queima de calorias. Portanto, o corpo se ajustará a essa mudança queimando menos calorias do que antes, não importa quantas calorias você ingira. Isso é chamado de metabolismo inferior. Isso pode significar ganhar gordura em breve, apesar dos exercícios e da dieta alimentar. Você pode resolver esse problema com uma dieta de ciclagem de carboidratos.

Foco na dieta de ciclismo de carboidratos

Uma dieta de ciclagem de carboidratos concentra-se no consumo de carboidratos. Haverá dias em que você comerá carboidratos ricos, dias com poucos carboidratos e dias sem carboidratos. Basicamente, esses dias serão reciclados, daí o termo "ciclismo", para que o corpo não se acostume com a ingestão de carboidratos baixos ou altos. Abaixo estão os guias sobre como usar essa dieta adequadamente:

• Aprenda sobre os três tipos de dias de ciclismo de carboidratos. Esses dias são chamados de High Carb, Low Carb e No Carb. Os dias de dieta rica em carboidratos permitirão que você coma a quantidade de carboidratos que desejar. Os dias de dieta com baixo teor de carboidratos permitirão apenas uma certa quantidade de carboidratos em sua dieta, mas não a ponto de não ter ingestão de carboidratos. Isso é guardado para os dias de dieta sem carboidratos, em que a ingestão de carboidratos é quase zero. "Quase zero" porque algumas frutas e vegetais têm uma quantidade mínima de carboidratos.
• Decida como esses dias serão reciclados. Algumas pessoas se sentirão mais confortáveis se tiverem dois dias para cada dieta com alto teor de carboidratos, baixo teor de carboidratos e sem carboidratos. Outras pessoas acham que é mais conveniente fazer o High Carb de dois dias, o Low Carb de três dias e o No Carb de um dia. Tem também quem tem um dia para cada dieta. O importante é que você siga uma seqüência para tornar essa dieta eficaz. É aqui que o "ciclismo" terá um papel importante. Por enquanto, decida qual é mais conveniente para você. Experimente as dietas e veja quanto tempo você aguenta sem tomar carboidratos ou quantos dias você consegue tolerar fazendo uma dieta pobre em carboidratos.
• Tome porções pequenas, mas frequentes em um dia. Você pode comer até seis vezes ao dia ou até mais. Mas coma apenas em pequenas proporções. Este é o segredo para quebrar o patamar de perda de gordura. Este princípio se aplica a todos os dias de ciclagem de carboidratos. Normalmente, quem está fazendo dieta faz seis pequenas refeições por dia. Você também pode acompanhar isso, se puder ajustar facilmente sua rotina.
• Dieta em dias específicos de ciclagem de carboidratos. Em dias com alto teor de carboidratos, você pode ingerir a mesma quantidade de carboidratos em quatro das seis refeições. Mas mantenha o nível de proteína e outros alimentos baixos. Coma uma pequena porção de proteína rica em fibras nessas quatro refeições. Para as duas refeições, corte os carboidratos e coma apenas proteínas.

Durante os dias com baixo teor de carboidratos, três das seis refeições incluirão o mínimo de carboidratos e o resto será proteína. As três refeições restantes devem consumir proteínas. Novamente, uma porção de frutas após a refeição do ciclo de carboidratos é necessária. Enquanto isso, você não vai comer carboidratos durante o dia sem carboidratos. A dieta durante este dia será composta de proteínas, gorduras, frutas e vegetais. Este é o mais simples, mas é o dia mais desafiador para o corpo.

É preciso perseverança para fazer o carb ciclismo trabalho para quebrar o planalto de perda de gordura. Basta seguir as orientações acima e continuar a treinar, principalmente os exercícios que podem desenvolver mais músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais rápida será a taxa metabólica do seu corpo.