Quando as pessoas pensam em malhar, uma das primeiras coisas que vem à mente é a academia. Na realidade, porém, você pode montar sua própria 'academia' e malhar de graça em casa usando materiais que estão prontamente disponíveis. Antes de qualquer coisa, no entanto, você precisará ter um banco de exercícios em casa que lhe permita levantar pesos com conforto e segurança. Veja como você pode fazer um em casa.
- Placa de 6 x 5,10 cm. Você precisará de placas de madeira de 15 por 5 cm de tamanho. Pegue esses dois e coloque-os no chão lado a lado.
- 2 placas de 10,20 cm. Depois que as primeiras placas forem dispostas, você precisará de sete peças de placas de 2 por quatro polegadas, cada uma medindo onze polegadas cada. Pegue uma das sete placas e organize-a de modo que fique entre as duas placas maiores. Esta placa agirá para manter as duas placas no lugar, uma vez que o painel de 2 x 10,20 cm tenha sido pregado no lugar nas duas placas.
- Fazendo a viga mestra. Em seguida, você precisará martelar um prego nas placas de 5 por 10 cm que formarão uma viga cruzada sobre as placas maiores na parte inferior. tenha em mente que você não só colocará o peso do seu corpo na bancada de exercícios, mas também os pesos reais que usará para musculação, e é por isso que a viga transversal deve ser muito segura. Você pode fazer isso usando quatro pregos que são fixados no lugar com pontas de broca de chave de fenda. Os quatro pregos devem ser espaçados uniformemente e posicionados nas placas de 2 por 10,20 cm.
- Adicionando as pernas. Em seguida, você precisará criar pernas para o banco. Isso pode ser feito pegando quatro das placas de 2 x 10,20 cm que restam. Esses quatro devem ser aparafusados nos painéis mais longos, que medem 6 x 5 centímetros. Aparafuse-os na posição vertical para que o banco de treino ganhe altura suficiente.
- Estabilizando o banco de exercícios. Finalmente, você pode adicionar mais estabilidade ao banco de treino pegando as últimas 2 x 4 peças do painel e usando-as dentro das pernas do banco. Aparafuse-os no lugar de modo que funcionem como um suporte para o peso que as pernas suportarão da viga mestra.
- Adicionando espuma. Finalmente, pegue um pouco de espuma e alguma tela forte ou outros tecidos resistentes. A espuma deve ser cortada de acordo com as dimensões da superfície da bancada de treino. Prenda-o no lugar usando o pano que deve cobrir totalmente a espuma e as bordas do qual devem ser pregadas sob a bancada de treino. Além dos panos resistentes, você também pode usar folhas de plástico macio, que manterão a espuma seca se você usar muito o banco de treino.
Usando apenas painéis de madeira, espuma e alguma cobertura, você pode criar sua própria bancada de treino em casa. Faça um estoque de pesos e você terá seu próprio centro de saúde em casa.
