Para aumentar o nível de relaxamento, feche os olhos enquanto reduz a velocidade da respiração.
Aprender a controlar o estresse é uma habilidade. Quando a situação fica difícil e a pressão atinge um ponto de ebulição, você fica com raiva ou sabe o que fazer para diminuir o estresse e os níveis de agravamento em um instante?
Aqui estão algumas técnicas que devem ajudar a dissipar sua tensão em apenas alguns minutos.
Respire fundo. Quando você fica estressado, sua freqüência cardíaca aumenta e sua respiração se torna mais superficial e rápida, fazendo você se sentir ainda mais estressado. Diminua a respiração e preste atenção ao ar que inspira. Prenda a respiração por um momento e depois expire lentamente. Ao expirar, libere a tensão que está prendendo. Se ajudar, talvez você possa até assobiar uma melodia alegre. Para aumentar o seu nível de relaxamento, feche os olhos enquanto reduz a velocidade da respiração.
Ir embora. Às vezes, a maneira mais rápida de desestressar é se afastar da fonte de seu aborrecimento. Por exemplo, se seu filho está gritando e chorando, você pode precisar dar um passo para trás até conseguir se acalmar antes de lidar com isso. se você não consegue se afastar fisicamente, feche os olhos para ignorar todos os outros, mesmo que por um momento.
Coloque as coisas em perspectiva. Quando confrontado com uma dificuldade que está causando estresse, lembre-se de que esse problema ou situação em particular é apenas uma partícula no esquema geral das coisas. A menos que seja de vida ou morte, dê um passo para trás e lembre-se de que sempre há uma solução. Talvez o problema não seja tão grave quanto você pensa? Talvez não seja você que tem que resolver tudo.
Baixe um pouco de música Zen e deixe que os sons suaves do chilrear dos pássaros e das ondas do mar o desestressem.
Tenha pensamentos positivos. Repita suas afirmações positivas para ajudá-lo a se acalmar. Se você está estressado porque não sabe como resolver um problema, diga a si mesmo que você é inteligente e que pode lidar com a situação. Repita o seu mantra "Estou calmo e controlado" ou "Não me incomodo com os desafios". Dizer coisas positivas para si mesmo redirecionará seus pensamentos destrutivos para algo mais construtivo.
Ouça uma música relaxante. Se você tiver um iPod, conecte seus fones de ouvido e ouça uma música relaxante. Baixe um pouco de música Zen e deixe os sons suaves do chilrear dos pássaros e das ondas do mar desestressarem você. Evite ouvir rock pesado e música em ritmo acelerado, pois as batidas fortes podem servir apenas para entusiasmar você.
Vá para fora e encontre a natureza. Uma das maneiras mais rápidas de desestressar é sair de casa. Ficar confinado dentro de casa por longos períodos de tempo não é natural. Toque em uma árvore, respire o perfume de flores frescas ou olhe para o céu. Observe um pôr do sol ou pequenos animais subindo na árvore. Se você mora perto da água, observe como a luz reflete a água. A comunhão com a natureza, mesmo que por um breve momento, tem um efeito rejuvenescedor e curador no espírito humano, então absorva isso.
Evite situações estressantes
Faça qualquer um desses truques quando sentir necessidade de desestressar imediatamente. Você sentirá os efeitos em segundos ou minutos. Você pode não ser capaz de evitar situações estressantes, mas com esses métodos você será capaz de lidar com o estresse de uma forma mais calma.
