Controle o ganho de peso na gravidez com uma dieta saudável

Toda mulher grávida sabe que vai ganhar peso. A menos que você esteja carregando vários, a maioria dos especialistas quer que as mulheres ganhem cerca de 25-16 kg. Se você está acima do peso, os especialistas querem que você ganhe de 25 a 14 kg; baixo peso, 35-18 kg. A maior parte disso será adquirida no segundo e terceiro trimestres.

Muitas mulheres se preocupam com o ganho de peso durante a gravidez e querem saber como ganhar os 25-16 kg perfeitos. Você pode manter seu peso sob controle seguindo as dicas que encontrará no excelente guia de ajuste e gravidez saudável.

Veja como controlar o ganho de peso durante a gravidez:

1. Cuidado com a ingestão de calorias. Os especialistas recomendam comer apenas cerca de 2300-2400 calorias por dia, o que não é um grande aumento em relação ao que você come antes da gravidez.
2. Bebe muita água. Parte de uma dieta saudável significa ingerir líquidos suficientes. Você precisa beber pelo menos 8 copos de água ou líquidos saudáveis por dia. Os fluidos saudáveis incluem sucos e leite. A água ajudará a reduzir o apetite se você estiver tendo dificuldade em ingerir apenas a quantidade adequada de calorias. Além disso, a água ajuda a eliminar os resíduos, ajuda na digestão, ajuda a regular a temperatura do corpo e fornece líquido para o aumento das necessidades de tecido sanguíneo e líquido amniótico.
3. Controle o que você come. A seguir estão as recomendações diárias sobre o que comer.

   6 a 11 porções de produtos de grãos
   6 a 8 copos de líquidos, que inclui água, suco, chá, etc.
   4 a 6 porções de leite e produtos lácteos
   3 a 5 porções de vegetais
   3 a 4 porções de carne e proteínas
   2 a 4 porções de frutas

   E não se esqueça da vitamina pré-natal. Isso ajudará com sua necessidade aumentada de ferro, cálcio e ácido fólico.

4. Não coma alimentos rápidos. Embora fast foods (como um milkshake) sejam bons como uma guloseima ocasional, você nunca deve comer fast food regularmente. A maioria dos fast food é rica em calorias e tem pouco valor nutricional.
5. Diminua a ingestão de açúcar. Isso significa cortar os doces de sua dieta. Uma maneira de evitar o ganho de peso na gravidez é mudar de sorvete para iogurte congelado ou misturar frutas em seu sorvete em vez de xaropes doces. Tente cortar os doces e o chocolate, embora algumas guloseimas sejam boas.
6. Aumente a ingestão de frutas e vegetais. Coloque frutas cortadas na geladeira para um lanche rápido. Leve vegetais com você se sentir fome no trabalho ou nas compras. Enquanto cozinha, coloque o máximo de vegetais que puder. Adicione uma pequena salada à sua refeição no almoço ou no jantar. Não apenas você e seu bebê ficarão mais saudáveis, mas também reduzirá os problemas de prisão de ventre - um problema comum no final da gravidez.
7. Mude de branco para trigo. Compre pão integral em vez de pão branco. Isso ajudará a manter o peso baixo e aumenta a ingestão de fibras. Procure pães com alto teor de fibra no rótulo.

Estas dicas de gravidez devem ajudá-lo a começar. Com exercícios e um equilíbrio, você deve ficar dentro dessa marca de 25-16 kg.