Todas as crianças podem tirar uma soneca diária, e a maioria dos pais sabe disso. No entanto, a realidade é que muitas crianças resistem aos cochilos. Veja como fazer cochilos em sua casa:
- Faça dos cochilos uma prioridade diária. A vida pode ficar muito ocupada e sempre há muito o que fazer. Mas quando tarefas diárias atrapalham boas sonecas, o resultado é uma criança agitada e um pai rabugento. Vale a pena tornar as sonecas diárias obrigatórias.
- Dê ao seu filho bastante luz e exercícios pela manhã. Você pode ajustar o relógio biológico de seu filho para que ele fique realmente cansado na hora de dormir. Um fator importante é garantir que seu filho pratique muita atividade física e luzes brilhantes desde o despertar matinal até a hora do almoço. Assistir TV em uma sala mal iluminada a deixará letárgica, mas não conseguirá dormir bem.
- Alimente seu filho com um almoço nutritivo antes de sua soneca. Os tipos de alimentos que seu filho ingere podem afetar seu nível de energia. Certos alimentos podem causar relaxamento, como grãos inteiros. Por outro lado, junk food e açúcar podem fazer com que a criança fique com arame e não consiga dormir. Tente fornecer uma refeição ou lanche saudável e balanceado antes da hora da soneca.
- Escolha um cochilo diário e mantenha-o - sete dias por semana. Colocar seu filho para dormir em horários diferentes todos os dias atrapalha seu relógio biológico. Quando você for consistente, descobrirá que o período de cansaço diário de seu filho corresponde à hora da soneca.
- Tenha uma rotina de cochilos agradável. Crianças ativas não conseguem passar da hora de brincadeiras energéticas para dormir. Eles precisam de algum tempo para desacelerar e uma rotina pode fornecer isso.
- Fornece música ou ruído branco. Os sons da casa e da vizinhança podem acordar uma criança dormindo. Você pode combater esse problema reproduzindo sons durante toda a hora da soneca, como música suave ou "nariz branco" (gravações das ondas do mar ou da chuva, por exemplo).
- Não exija sono - peça descanso. Você não pode fazer seu filho dormir, mas pode criar uma rotina pacífica e um ambiente confortável que incentive um bom sono.
- Aproveite a hora da soneca. Esta é a sua hora de respirar fundo e ter um pouco de meu tempo. Leia um livro, atualize a papelada ou faça uma ligação. Melhor ainda, considere tirar uma soneca - uma soneca de vinte minutos pode revigorá-lo.
Elizabeth Pantley é autora de muitos livros para pais, incluindo The No-Cry Sleep Solution e The No-Cry Discipline Solution. 
