Sua cadeira deve ser confortável, ergonomicamente ajustada ao tamanho do seu corpo e deve apoiar a região lombar.
Ter uma boa postura não só faz você parecer mais alto, mas também o ajuda a parecer mais magro, mais confiante e seguro de si. Se muitas horas no computador criaram ombros arredondados e uma queda quase permanente, não tenha medo. Pratique esses passos e você será capaz de melhorar sua postura.
Fique contra a parede. Nos primeiros dez minutos de cada dia, prepare-se para uma boa postura. Fique com você de costas contra a parede. Alinhe seu corpo em uma linha reta e alta.
Considere ioga ou pilates regulares. Os praticantes de Yoga e Pilates costumam ter uma postura excelente porque se concentram regularmente em sua postura. Eles praticam alongamento e alongamento da coluna. Adicionar ioga ou Pilates ao treino, mesmo duas vezes por semana, melhorará sua postura.
Gaste o dinheiro para uma cadeira de apoio. Se você é do tipo que passa de oito a dez horas por dia em sua mesa digitando ou olhando para a tela do computador, pense em sua cadeira. Você passa tanto tempo na cadeira da escrivaninha quanto na cama. Sua cadeira deve ser confortável, ergonomicamente ajustada ao tamanho do seu corpo e deve apoiar a região lombar. Siga as instruções para a cadeira e sente-se com a postura adequada enquanto trabalha.
Levante-se e mova-se. Uma dificuldade em melhorar sua postura é que os músculos não gostam de ficar presos na mesma posição por longos períodos de tempo. A cada hora, você deve se levantar e se afastar de sua mesa por alguns momentos. Caminhe até a impressora ou o banheiro.
Se muitas horas no computador criaram ombros arredondados e uma queda quase permanente, não tenha medo.
Alongue e fortaleça os ombros. Os músculos do ombro e da parte superior das costas são fundamentais para a postura. Não negligencie essa área como parte de seu treino regular ou exercício de treinamento de força. Trabalhe para ter ombros fortes, não apenas braços tonificados. Durante o afastamento de hora em hora de sua mesa, gire os ombros para alongá-los e fazer o sangue fluir para esses músculos.
Pratique alinhar sua coluna para ficar mais ereto. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre a pélvis para baixo de modo que a parte inferior das costas fique reta e não esteja sob pressão. Seus joelhos e quadris devem estar macios. Concentre-se em suas vértebras. Imagine cada vértebra movendo-se em conjunto para formar uma linha reta da base da espinha ao corpo até a base do crânio. Mova e relaxe suas costas enquanto lentamente as endireita. Assim que estiver alinhado, mantenha a posição o máximo que puder. No início, você só conseguirá mantê-lo por trinta segundos, mas lentamente vá adicionando mais tempo a cada dia até conseguir manter a posição por pelo menos cinco minutos.
Estique. Depois de praticar o alinhamento da coluna, deite-se no chão e alongue os músculos que estava mantendo tensos.
Continue a praticar. Quanto mais você pratica, mais você será capaz de melhorar sua postura. Depois de algumas semanas de prática diária, você deve notar que seu corpo fica mais reto no trabalho e mais ereto, mesmo quando você não está se concentrando para manter uma boa postura.
Melhorar a postura ajuda a fortalecer os músculos ao redor da coluna. Também ajuda você a parecer mais confiante e seguro ao caminhar com as costas retas e a cabeça erguida. Pratique esses passos e você estará no caminho certo para melhorar sua postura.
