Como fazer seus próprios batidos de reposição de refeição?

Perder peso realmente tem a ver com determinação, persistência e planejamento estratégico. Você deve alterar seu estilo de vida para fazer mais exercícios e para que seu corpo ingira menos calorias. Uma das estratégias que o ajudarão a reduzir as calorias desnecessárias é tomar shakes substitutos de refeição. Esses batidos, feitos de ingredientes saudáveis, podem fornecer fibra suficiente para deixá-lo saciado e proteína suficiente para fornecer energia. Esses shakes podem facilmente substituir o almoço ou o jantar, e aqui estão algumas das etapas básicas para fazer seus próprios shakes substitutos de refeição:

• Opte por preparar o seu batido com ingredientes naturais. Claro que pode usar marcas como Herbalife e Slimfast, o que tornaria mais fácil preparar o seu batido. O problema com isso, no entanto, é que você pode acabar gastando muito com essas marcas no longo prazo. Preparar seu próprio batido com ingredientes naturais ainda é a melhor opção.
• Conheça a receita # 1. Existem muitas receitas diferentes que você pode experimentar, mas uma pedirá os seguintes ingredientes: 8 gramas (1 xícara) de leite de soja, 2 colheres de açúcar mascavo (você pode usar mel como uma alternativa mais saudável), 1 colher de sopa de linhaça (moída) e 1 colher de sopa de um multivitamínico líquido. Basta combinar todos esses ingredientes e colocá-los no liquidificador até ficarem lisos. Alguns ingredientes opcionais que você pode adicionar a este shake incluem 0,5 xícara de morangos congelados ou 0,5 xícara de fatias de banana congeladas.
• Conheça a receita # 2. Outra receita requer o seguinte: 8 gramas de leite de arroz, 2 colheres de chá de manteiga de amendoim natural, 1 colher de chá de aveia sem sabor, alguns morangos, alguns mirtilos, 1 colher de soro de leite em pó (baunilha) e 4 cubos de gelo. Combine-os no liquidificador, bata até ficar homogêneo e sirva gelado. Este é um ótimo batido para beber depois de um treino.

  

• Conheça a receita # 3. Esta próxima receita é rica em proteínas e é ótima se você tem uma agenda particularmente ocupada pela frente. Você precisará do seguinte: cerca de 3 gramas de leite, uma colher de sopa de iogurte, soro de leite, 0,5 banana, 1 colher de chá de manteiga de amendoim natural, 0,25 colher de proteína em pó, uma colher de chá de mel, qualquer fruta de sua escolha e um pouco de gelo cubos. Coloque-os no liquidificador. Você também pode tentar adicionar um grande ovo cru a este batido, mas não tente fazer isso se você tiver um estômago particularmente sensível.
• Conheça a receita # 4. Se você gosta particularmente de frutas, experimente esta receita: 8 gramas de leite, uma banana de tamanho médio, 1 xícara de morangos frescos, 1 xícara de abacaxi esmagado (sem açúcar), 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural, 1 colher de sopa de proteína em pó e alguns cubos de gelo. Misture tudo no liquidificador.

Aí está! Estas são apenas algumas das receitas mais básicas e simples para preparar os seus batidos substitutos de refeição. Saiba que você deve consultar seu médico antes de iniciar este tipo de dieta. Além disso, para que essa dieta seja realmente eficaz em ajudá-lo a perder peso, é necessário combiná-la com exercícios suficientes. Boa sorte e espero que tenha ajudado!