Enquanto estiver nesta posição, levante a perna direita para trás e levante o braço esquerdo para a frente.
Seu abdômen pode facilmente inchar, mas pode ser muito difícil reduzi- lo de volta à forma. No entanto, com o verão se aproximando rapidamente, você precisa achatá-lo para se preparar para as roupas de verão. A grande notícia para você é que existem algumas maneiras que você pode fazer para ajudá-lo a nivelar seu abdômen em apenas 30 dias. Embora isso pareça bom demais para ser verdade, os resultados podem ser vistos se você seguir as regras de perto. Aqui, verifique essas etapas que você deve começar a fazer hoje.
Comprometa-se com uma rotina de exercícios semanais. O exercício é a melhor maneira de achatar a barriga de forma rápida e fácil. Portanto, prepare-se para realizar uma série de exercícios três ou quatro vezes ao dia.
As tábuas laterais. Você tem que fazer pranchas laterais por 60 segundos em uma sessão. Isso deve ser de 30 segundos cada para ambos os lados. As pranchas laterais são conhecidas por ajudar a firmar o tecido abdominal. Para fazer isso, apóie-se no cotovelo esquerdo e no joelho esquerdo. Traga o braço direito para cima e as pernas direitas devem ser empilhadas logo acima da outra. Mantenha esta posição por 30 segundos em ambos os lados.
Os moinhos de vento. Este exercício deve ser feito por 60 segundos também. Comece ficando de pé com as pernas afastadas. As pernas devem ser ligeiramente mais largas do que a largura dos quadris. Além disso, lembre-se de sempre manter as costas retas ao fazer este exercício. Em seguida, dobre a cintura enquanto o braço direito alcança o pé esquerdo. O braço esquerdo deve ser posicionado em linha reta com o outro braço. Volte para a posição central e faça os mesmos passos com o braço esquerdo indo para o pé direito.
O reverso crunches. Execute várias flexões reversas em 60 minutos. Para fazer isso, deite-se de costas e dobre as pernas em um ângulo de 90 graus. Para adicionar mais desafio em suas flexões reversas, mantenha as pernas retas em vez de dobrá-las.
O braço direito deve ser mantido reto.
O X modificado. Este exercício, quando feito 60 segundos por sessão, é conhecido por trabalhar melhor o abdômen e fortalecer seu núcleo. Faça isso ajoelhando-se sobre as mãos e os joelhos. Enquanto estiver nesta posição, levante a perna direita para trás e levante o braço esquerdo para a frente. Faça o mesmo com a perna esquerda e o braço direito. Alternativamente, faça isso até que seus 60 segundos acabem.
O lado se contrai. Fique ereto e coloque a mão esquerda no quadril esquerdo. O braço direito deve ser mantido reto. Então, esmague o braço direito indo para a perna direita e enquanto faz isso, mova a perna direita para o lado, subindo. Mantenha a perna o mais alta e reta possível. Mantenha a posição por 30 segundos e continue trabalhando no outro lado. As flexões laterais em pé também devem ser feitas em um total de 60 segundos.
Repita a série de exercícios de barriga. Lembre-se da sequência de exercícios: pranchas laterais, moinhos de vento, flexões reversas, x modificado e flexões laterais em pé. Repita todos esses exercícios mais duas vezes. Ou seja, você tem que fazer três séries de cada exercício para uma sessão completa do seu exercício rápido de achatamento da barriga.
Em cerca de 15 minutos de sessão de exercícios três ou quatro vezes por semana, você pode achatar sua barriga em 30 dias. Comece esta sessão hoje e você estará pronto para mostrar seus abdominais retos para o mundo novamente.
