Um dos primeiros movimentos que uma ginasta deve dominar é o dar uma cambalhota para trás. Se você quer ser ginasta ou está apenas procurando sentir a liberdade de voar no ar, considere seguir estas etapas. Com um pouco de prática e essas etapas, você pode aprender a dar um salto para trás.
- Comece com um local macio e seguro. Antes de começar a aprender novos movimentos de tombamento, você precisa de uma superfície segura. Não tente em concreto, piso sólido, solo duro ou rochoso. Se você tiver acesso a esteiras rolantes, deverá praticar o uso delas até que seja proficiente com o movimento.
- Mova para a posição inicial. Fique em pé, com as pernas juntas e os braços estendidos. Mantenha os braços acima da cabeça, perto das orelhas. Depois de começar a se mover, você precisará continuar, portanto, leia estas instruções várias vezes antes de começar a praticar.
- Balance seus braços para frente e dobre. Conforme você balança os braços à sua frente, seu peito se move para a frente. Suas pernas devem se mover para a posição sentada ou na cadeira.
- Empurre. Balance os braços para cima novamente enquanto se inclina para trás. Use os joelhos para empurrar para que você possa se impulsionar para trás.
- Balance os braços acima da cabeça e nas costas. Continue balançando os braços e permita que eles puxem seu corpo para trás. Comece a arquear as costas. Continue empurrando com os pés e joelhos até que os pés saiam do chão. Seu corpo deve ser impulsionado para cima e para trás.
- Aponte os dedos dos pés e estenda as mãos para o chão. Alongue o arco em suas costas e deixe a gravidade puxar seus braços em direção ao chão. Focalize seu olhar de forma que ele olhe para o chão para encontrar um local de pouso no tapete. Alcance o chão com as mãos enquanto alcança o céu com os dedos dos pés.
- Plante as mãos e siga com as pernas. Continue puxando suas pernas para que girem sobre seu corpo. Quando você pousa as mãos, elas devem estar retas para a frente, com os dedos abertos.
- Estale as pernas. Conforme suas pernas estão saltando sobre o resto do corpo, jogue-as em direção ao chão. Esta pressão ajuda a gravidade a puxar a parte inferior do corpo para baixo, ao mesmo tempo que a parte superior do corpo se endireita em direção ao teto.
- Aterrisse em pé. Ao atingir o solo com os pés, deixe os joelhos dobrarem ligeiramente para absorver o choque do solo. Balance os braços à sua frente para ajudar a manter o equilíbrio em pé.
Agora você tem todas as etapas necessárias para dar um salto mortal para trás. Essas etapas ocorrem em um piscar de tempo e o movimento da mão para trás deve levar apenas alguns segundos. Conforme você está aprendendo o movimento, pode evitar lesões e ter confiança para fazer o movimento, recrutando um treinador e observador de ginástica qualificados para ajudá-lo a aprender o movimento.
