Embora seu corpo a produza naturalmente, você pode tomar suplementos de melatonina para ajudar a combater e se recuperar do jet lag.
Viajar de um local para outro é cansativo o suficiente, mas se você estiver voando por grandes distâncias, o jet lag pode ser um grande incômodo. Em vez de sair do avião animado com a viagem, o jet lag o deixa exausto. A boa notícia é que existem maneiras de reverter os efeitos do jet lag, e um desses remédios é usar um remédio natural para dormir, o melatonina. Veja como você pode usar a melatonina para combater o jet lag.
Passo 1
Entenda o jet lag. Seu corpo geralmente tem dificuldade em se ajustar quando você voa em outros fusos horários, e alguns fusos horários podem ser piores que outros. Está provado que cruzar do oeste (Pacific Standard Time - PST) para o leste (Eastern Standard Time - EST) é mais difícil para o seu corpo. Isso ocorre porque o dia termina mais cedo do que você está acostumado (em 3 horas inteiras). Seu corpo não consegue fazer a mudança tão rápido, então ele ainda deseja produzir níveis mais elevados de melatonina. Isso é o que o manterá acordado, mas exausto e geralmente com dor de cabeça.
Voar do leste para o oeste não é tão ruim. Você só fica acordado algumas horas depois. É o voo de volta que inevitavelmente o deixará com alguma forma de jet lag.
Passo 2
Em vez de sair do avião animado com a viagem, o jet lag o deixa exausto.
Obtenha a dosagem certa. Antes de começar a tomar suplementos de melatonina, converse com seu médico sobre a dosagem recomendada. Isso irá variar muito dependendo do seu tipo de corpo e de sua saúde geral. O médico também levará em consideração a duração do seu vôo, sua idade e quaisquer medicamentos que você tome antes de prescrever qualquer quantidade de melatonina para ajudar na recuperação do jet lag.
Etapa 3
Tome melatonina antes da viagem. Embora seu corpo a produza naturalmente, você pode tomar suplementos de melatonina para ajudar a combater e se recuperar do jet lag. Para evitá-lo, comece a tomar melatonina alguns dias antes de sua viagem de avião. É necessário tomá-lo à noite para que seu corpo sinta suavemente que o sono deve chegar mais cedo.
Continue a tomar melatonina durante suas viagens para ter a melhor chance de recuperação do jet lag. Se você estiver viajando de leste a oeste (EST a PST), basta multiplicar o número de fusos horários que você vai cruzar por 0,67. Para viagens de leste a oeste em 6 zonas, você precisaria de 4 dias de recuperação. Da mesma forma, se você estiver viajando de oeste para leste, divida o número de fusos horários que você atravessa por dois. Isso tornaria sua recuperação esperada do jet lag em 3 dias. Dependendo do caminho que você está viajando, tome melatonina por 3 a 4 dias após a viagem também, ou durante todo o tempo em que estiver se recuperando do jet lag.
Passo 4
Outros soníferos também devem ajudar. Além de tomar melatonina, você também pode alterar os padrões de sono do seu corpo com outros medicamentos. Converse com seu médico sobre medicamentos de venda livre que o ajudarão a adormecer mais cedo. Você também pode ir com o remédio comprovado de alguns biscoitos e leite morno. Parece bobo, mas mesmo este lanche antes de dormir vai relaxar seu corpo, ajudando você a adormecer e se recuperar mais rápido do jet lag.
