Suplementos de cálcio e medicamentos que precisam ser tomados com o estômago vazio não devem ser tomados juntos.
O cálcio é o mineral de que os corpos mais precisam para ter ossos e dentes fortes. Além do desenvolvimento e regeneração óssea, o cálcio também permite:
Adultos e crianças com mais de 4 anos precisam de pelo menos 1000 miligramas de cálcio por dia. Os indivíduos não obtêm mais cálcio suficiente em sua dieta. O cálcio é perdido através da sudorese, cabelo, unhas e perda de pele e eliminação de resíduos. Infelizmente, o corpo não pode produzir seu próprio cálcio. O cálcio vem do leite, queijo e outros produtos lácteos. Fontes não lácteas incluem peixes (sardinhas e salmão), vegetais e frutas (brócolis, couve chinesa, laranja e maçãs).
O cálcio também pode ser proveniente de suplementos dietéticos. Um suplemento dietético é qualquer produto ingerido por via oral que tenha um "ingrediente dietético" destinado a melhorar a dieta. Um ingrediente dietético pode ser uma vitamina, um mineral, um aminoácido ou uma erva, para citar alguns.
Os suplementos de cálcio ou quaisquer outros suplementos dietéticos não se destinam a tratar ou curar doenças.
Dois dos tipos mais comuns de suplementos de cálcio são:
Citrato - à base de ácido; mais caro; não requer ácido estomacal extra para absorção; pode ser tomado a qualquer hora; fornece menos cálcio elementar, portanto, pode ser necessário tomar mais comprimidos em comparação com o carbonato.
Carbonato - base alcalina; barato, comumente disponível; melhor tomar após as refeições ou com um copo de suco de frutas cítricas; fornece mais cálcio elementar (quantidade real), então você pode não precisar tomar tantos comprimidos quanto o citrato; O coral de cálcio, feito de calcário, é uma forma de carbonato de cálcio.
Estudos mostraram que apenas 10% do cálcio realmente ingerido é absorvido pelo corpo. Para aumentar a absorção do suplemento de cálcio pelo corpo:
Tome suplementos de cálcio com vitaminas D e C, bem como lactose (açúcar do leite) para permitir uma melhor absorção intestinal. A exposição aos raios solares antes das 10h e depois das 14h permite uma boa absorção da vitamina D do sol.
Tome cálcio junto com magnésio para um desenvolvimento ósseo mais saudável. Uma proporção de 1 mg de cálcio para,5 mg de magnésio é adequada.
Evite alimentos ricos em sódio e proteínas. Isso diminui a absorção de cálcio, aumentando a eliminação do cálcio pela urina.
Conforme a quantidade de cálcio elementar aumenta, a taxa de absorção diminui. Isso significa que, para 1000 mg / dia de cálcio, pode ser melhor tomar duas doses de 500 mg do suplemento em horários diferentes durante o dia.
Diminua a ingestão de refrigerantes, que são ricos em fósforo. Muito fósforo pode diminuir a absorção de cálcio. Café e tabaco também podem interferir na absorção adequada.
Suplementos de cálcio e medicamentos que precisam ser tomados com o estômago vazio não devem ser tomados juntos.
Limite a ingestão de uma dieta rica em ácido fítico, normalmente encontrado no farelo de grãos inteiros, pois isso interfere na absorção de cálcio. Em vez disso, a fibra pode ser obtida de frutas e vegetais.
Pratique exercícios antigravidade, como caminhar, correr e correr.
Os medicamentos conhecidos como inibidores da bomba de prótons bloqueiam a produção de ácido estomacal. Tome citrato de cálcio em vez dos outros tipos, pois não requer ácido estomacal para melhor absorção.
Certas bebidas, como bebidas esportivas, são fortificadas com cloreto de cálcio. Agite bem o recipiente antes de beber, pois o cálcio tende a se depositar no fundo.
Adicione vitaminas essenciais
Os suplementos de cálcio ou quaisquer outros suplementos dietéticos não se destinam a tratar ou curar doenças. No entanto, eles adicionam vitaminas essenciais, minerais e outros nutrientes que seu corpo precisa que você normalmente não obtém dos alimentos que ingere.
