O magnésio é um mineral importante que é essencial em qualquer dieta saudável. Estudos mostram que muitas pessoas não comem magnésio suficiente todos os dias. A ingestão insuficiente de magnésio pode levar a vários problemas de saúde, como enxaquecas, esclerose múltipla, DDA, depressão, ansiedade, asma e alergias. É importante seguir essas etapas para comer mais magnésio.
Alimentos ricos em magnésio incluem
Coma alimentos ricos em magnésio. Comer alimentos ricos em magnésio é a maneira mais simples e fácil de obter mais magnésio em sua dieta. Alimentos ricos em magnésio incluem: brócolis, nozes, feijão, soja, espinafre, grãos inteiros, peixe, tofu, quiabo e ostras. Outros vegetais de folhas verdes e leguminosas também são ótimas fontes de magnésio. Até a água da torneira pode ser uma boa fonte de magnésio em algumas áreas.
Esteja ciente dos antagonistas de magnésio. Certos alimentos, medicamentos e minerais interferem na maneira como o corpo absorve o magnésio, o que pode causar uma deficiência, independentemente da quantidade de magnésio que você ingere da dieta. Como o cálcio interfere na absorção adequada do magnésio, é importante não ingerir muito. O excesso de cálcio do leite ou de outras fontes, como suplementos vitamínicos diários, pode reduzir seriamente os níveis de magnésio. Álcool, cafeína e certos medicamentos prescritos também podem impedir a absorção de magnésio pelo corpo.
Saiba se você está em risco. Algumas pessoas correm mais risco de ter deficiência de magnésio do que outras. As mulheres precisam ter certeza de comer mais magnésio para evitar os problemas de saúde relacionados à ingestão insuficiente. Da mesma forma, algumas pessoas precisam comer mais magnésio do que outras. Adolescentes entre 14 e 18 anos precisam de mais magnésio em suas dietas para garantir crescimento e desenvolvimento adequados. Mulheres grávidas e mulheres que amamentam também precisam comer mais magnésio. Se você se enquadrar em qualquer uma dessas categorias, é vital que você tenha certeza de obter magnésio suficiente.
Observe os sintomas. Se sentir algum dos sintomas a seguir, você pode já ter uma deficiência de magnésio. Hipertensão, dores de cabeça ou enxaquecas, depressão, ansiedade, insônia, disfunção erétil, fadiga, sensibilidade ao estresse e diminuição da capacidade de concentração são sintomas de deficiência de magnésio. Se você estiver experimentando algum desses sintomas ou suspeitar que pode ter uma deficiência de magnésio, solicite um teste ao seu médico. Usar essas etapas para comer mais magnésio o ajudará a aumentar seus níveis de magnésio.
