Construir músculos da panturrilha fortes é uma parte importante para manter uma postura saudável. Os músculos da panturrilha desempenham um papel significativo no controle da oscilação corporal e da postura. Outra razão para construir músculos da panturrilha fortes é mostrar uma perna mais bem torneada e atraente. Além disso, os músculos da perna são abundantes - portanto, quanto mais músculos você tem, mais gordura é queimada.
Tecido fibroso espesso chamado músculo
Vários exercícios cardiovasculares podem ajudar a fortalecer os músculos do coração e da panturrilha. Yoga trabalha para construir força e resistência por meio de alongamento e manutenção de posições aerobicamente. A respiração adequada é importante para fornecer oxigênio ao tecido fibroso espesso chamado músculo.
O Pilates também usa técnicas semelhantes. Ele se concentra no equilíbrio, que força os músculos a tonificarem por meio da concentração em certas posições.
Outro ótimo exercício para construir os músculos da panturrilha é correr. É gratuito e permite desfrutar do ar livre e, em alguns casos, dentro de casa, se você conhece uma pista coberta.
Alto impacto
Se correr causa um impacto muito alto, caminhar morro acima é uma excelente maneira de fortalecer as panturrilhas. A inclinação faz com que o músculo se estique e trabalhe duro ao mesmo tempo. As esteiras oferecem inclinação sem se preocupar com as condições meteorológicas.
Subir escadas também é uma forma saudável de modelar as panturrilhas. Em vez de elevadores, vá pela escada. Essa é outra maneira de realmente trabalhar os músculos. Steppers escada pode fornecer um exercício de baixo impacto também.
Outra opção é levantar a perna em pé. É muito simples e tonifica as panturrilhas. Basta empurrar a planta dos pés para se levantar na ponta dos dedos. Em seguida, tente fazer uma perna de cada vez quando tiver alcançado o desempenho máximo com ambas as pernas. Pesos também podem ser adicionados para trabalhar o músculo ainda mais. Outra maneira de adicionar ainda mais potencial de trabalho a este exercício é ficar no meio do caminho em uma plataforma elevada - um livro grande serve. Ao descer, permita que os calcanhares caiam abaixo da altura da plataforma. A extensão exercita ainda mais a panturrilha, tornando-a mais forte. Você também pode sentar e colocar pesos nas coxas e fazer o mesmo exercício.
Ótimo exercício para panturrilha
O tênis é outro ótimo exercício para a panturrilha. O tênis envolve muita corrida e parada; isso força os músculos da panturrilha a se contrair e expandir.
Pular corda tem como alvo os músculos da panturrilha. As curtas rajadas de energia fornecem fluxo sanguíneo, fortalecendo os músculos da panturrilha e queimando gordura.
Qualquer um dos exercícios acima pode ser aprimorado com a adição de pesos de tornozelo ou sapatos com pesos. Mesmo nas atividades do dia-a-dia, você pode construir seus bezerros sem ter que pensar muito sobre isso.
