Uma combinação de todos esses fatores não só ajudará você a perder peso, mas também a levar uma vida saudável.
Recentemente, conheci um conhecido meu, que segue uma dieta rígida de frituras e refrigerantes há mais de três anos. Ele percebeu que eu havia perdido algum peso desde que ele me viu pela última vez, há cerca de 8 meses. Então ele me fez uma pergunta realmente idiota. "Como posso perder 10kgs em um mês?" Eu simplesmente disse: "Por que você não tenta cortar sua perna?" Afastei-me enquanto ele me olhava incrédulo.
Peso extra
Esta foi a mesma resposta que recebi quando fiz a mesma pergunta a um consultor de fitness. Então eu entendi. É realmente um absurdo quando as pessoas querem perder peso em questão de semanas. Como as pessoas podem esperar perder o peso extra que ganharam durante um longo período de tempo dentro de um mês ou mais?
É realmente um absurdo quando as pessoas querem perder peso em questão de semanas.
O processo de perder peso deve ser eficaz, o que leva tempo. Treinos e exercícios extenuantes não são os requisitos principais. Não importa quanto exercício você faça, não contribuirá para a perda de peso quando você consome mais calorias do que queima. Outro equívoco é que você pode reduzir a gordura da barriga fazendo muitas abdominais e abdominais. Concentrar-se apenas nos exercícios abdominais levará à má postura e não ajuda a perder peso.
A perda de peso é um processo que envolve o seguinte:
Estilo de vida Sua rotina do dia a dia é tão importante quanto os exercícios que você faz para perder peso. O sono é muito essencial. Mas as sestas da tarde devem ser evitadas. Em vez disso, você deve dormir no mínimo 7 a 8 horas durante a noite. Ajudaria imensamente se você fosse para a cama antes das 10h30 e se levantasse antes das 6. Tente dar tantos passos quanto possível ao longo do dia. Evite o uso de carro quando puder caminhar. Use as escadas e evite o elevador. Um pedômetro pode ajudar a contar os passos que você dá em um dia. Lidar com o estresse também é vital. Relaxe sua mente e faça coisas como ler um bom livro, tomar um banho quente, assistir a um filme ou ouvir música ou simplesmente se divertir com sua família. Evite fumar e beber tanto quanto possível.
Como você come Coma em intervalos adequados de 3-4 horas, com não mais do que 4 refeições por dia. Lanches devem ser evitados. Mas alimentos como saladas verdes ou frutas podem servir como lanches saudáveis. Evite alimentos oleosos e fritos. Comer saudável. Todo grão de trigo ajuda. Mais frutas e vegetais devem ser incluídos em sua dieta. Consulte uma nutricionista qualificada e alimente-se de acordo com suas sugestões.
Plano de exercícios Seu exercício deve incluir exercícios cardiovasculares, exercícios de propriocepção, treinamento de força e exercícios de flexibilidade. Também ajuda fazer exercícios aeróbicos uma ou duas vezes por semana. Praticar exercícios na academia 4-5 vezes por semana é bom. Mas não se apresse em fazer exercícios rigorosos e extenuantes. Isso pode causar ferimentos ou distensão. Um personal trainer vai te fazer bem aqui. Nadar duas vezes por semana também é recomendado.
Outras atividades de lazer Os fins de semana podem ser transformados em uma experiência agradável de perda de peso. Em vez de festejar a noite toda, vá acampar, fazer caminhadas ou mesmo fazer um piquenique com sua família. Outras coisas que você pode fazer são ir a aulas de kick-boxing ou praticar algum esporte que goste com seus amigos.
Uma combinação de todos esses fatores não só o ajudará a perder peso, mas também a levar uma vida saudável. Você também poderá ver a mudança positiva em sua vida. As recomendações fornecidas acima devem fazer a diferença em sua vida.
