Para verificar isso, avalie o que você coloca em seu café e descubra quais bebidas elegantes de café expresso você está consumindo.
Muitas pessoas passam o dia consumindo uma grande quantidade de bebidas sem perceber que estão ingerindo muitas calorias no processo. Se você verificar o número de calorias encontradas em muitas bebidas, perceberá que muitos de nós consomem uma grande porção de nossa ingestão calórica sugerida todos os dias em líquidos deliciosos que não fazem nenhum bem ao corpo. No entanto, não precisa ser assim. Existem várias maneiras de garantir que você não esteja ingerindo calorias.
Passo 1
Pule o refrigerante. É realmente melhor se você pular ou limitar a quantidade de refrigerante. Não há nada de saudável no refrigerante, até mesmo no refrigerante diet. Um refrigerante comum tem cerca de 100 calorias em uma porção de 8 gramas e aqueles de nós que estão acostumados a engolir 20 gramas consomem cerca de 250 calorias em uma única garrafa de refrigerante. Os refrigerantes diet vêm em versões sem calorias, que são opções muito melhores se você precisar de refrigerante.
Passo 2
Verifique seu café e chá. Dependendo do seu hábito de tomar café, você pode consumir até 300 calorias em uma xícara de café matinal. Para verificar isso, avalie o que você coloca em seu café e descubra quais bebidas elegantes de café expresso você está consumindo.
Você pode diminuir a contagem de calorias no café normal, limitando a quantidade de açúcar ou optando por um adoçante sem calorias. Você também pode ir com leite desnatado ou desnatado em vez de leite integral, creme, creme ou meio a meio. O mesmo pode ser dito do seu chá. Compre variedades sem açúcar e adicione seus próprios adoçantes para saber se está obtendo as calorias que deseja consumir.
Quando se trata de bebidas com café expresso, como cappuccino, latte ou mocha, também existem opções com menos gordura. Evite o mocha, pois é o que tem mais gordura e calorias devido à cobertura de chocolate, leite e chantilly. Se precisar, fique sem chantilly e certifique-se de que o leite seja desnatado ou com baixo teor de gordura. Para lattes e cappuccinos, prefira xaropes sem açúcar ou ignore o xarope. Se você quiser doce, adicione um adoçante sem calorias em vez da calda. Peça leite desnatado ou desnatado.
Etapa 3
Dependendo do seu hábito de tomar café, você pode consumir até 300 calorias em uma xícara de café matinal.
Beba apenas suco 100%. Muitos de nós consumimos suco em vez de frutas ou vegetais. No entanto, suco não é o mesmo que comer um pedaço de fruta ou vegetal. Em vez disso, tem menos nutrientes e, em muitos casos, mais açúcares. Ao beber suco, certifique-se de que é 100% suco e não contém açúcar ou adoçantes.
Passo 4
Cuidado com a sua 'água'. No mundo de hoje, estamos substituindo a água por bebidas esportivas, águas com vitaminas, águas com sabor e outras bebidas sofisticadas semelhantes à água. Muitas pessoas não percebem que existe um número surpreendente de calorias nessas bebidas. Certifique-se de beber águas extravagantes de baixa caloria e não adicionar um grande número de calorias à sua dieta de consumo.
Etapa 5
Reduza a gordura do seu leite. O leite pode ser uma coisa maravilhosa e cheio de várias vitaminas e nutrientes excelentes. Além disso, tem um gosto bom e é uma ótima bebida refrescante. No entanto, se você ainda está bebendo leite integral ou 2% de leite, é certo que você vai para baixo teor de gordura ou sem gordura. Ambas as opções têm muito menos calorias e um menor teor de gordura, o que é bom para a maioria das pessoas com mais de dois anos de idade.
Tenha cuidado com as bebidas para adultos. Eles não chamam isso de barriga de cerveja para nada. A verdade é que as bebidas alcoólicas contêm muitas calorias. Limite-os para diminuir sua contagem de calorias. Procure opções mais leves (cerveja light realmente tem menos calorias, e há algumas que ainda têm um sabor fantástico). Não consuma bebidas alcoólicas regularmente, mas guarde-as para ocasiões especiais e beba apenas uma pequena quantidade de cada vez. Dessa forma, você não está jogando algumas centenas de calorias extras em suas bebidas.
Etapa 7
Beba muita água. Beber água pura é uma ótima maneira de ter certeza de que você não está consumindo calorias em excesso em suas bebidas. A água não tem calorias e é boa para o corpo. Além disso, se você estiver administrando bem suas necessidades de água, não sentirá muita sede e não recorrerá a alternativas prejudiciais à saúde. Se você precisa de mais do que apenas água enfadonha tem a oferecer, adicione um esguicho de limão verdadeiro ou suco de limão. Isso lhe dará um pouco de sabor sem adicionar calorias extras. Além disso, alguns estudos mostram que pode haver vantagens para a saúde em tomar uma pequena quantidade de suco de limão todos os dias.
Se você for como muitas pessoas, pode descobrir que está bebendo centenas de calorias por dia, se não mais do que isso. Se você tomou um mocha a caminho do trabalho esta manhã, consumiu cerca de 300 calorias. Se você completou isso com um refrigerante de 20 gramas antes do almoço, acrescentou 250 calorias adicionais ao seu dia. Se você comeu um refrigerante de 32 gramas no almoço, isso significa mais 400 calorias. Termine a tarde com uma água vitaminada ou um suco e você terá mais 200 calorias. Se você está completando tudo com uma cerveja para o jantar, então você deve ter cerca de 1350 calorias em líquidos para o dia. Para alguns, esse padrão pode parecer extremo, mas para outros isso não cobre tudo o que bebem em um dia. Você pode limitar o número de calorias que ingere todos os dias sem muita dificuldade.
