Como prevenir a desidratação ao andar de bicicleta?

Andar de bicicleta é um bom exercício para o corpo. Isso é algo que você pode fazer regularmente para se manter em forma. Você pode suar muito ao andar de bicicleta, principalmente no verão, quando o calor é alto. Você deve aprender a se manter hidratado se não quiser sofrer de insolação. A transpiração pode causar desidratação, por isso você precisa repor os líquidos que se perdem no corpo quando você anda de bicicleta. Aprenda como prevenir a desidratação com algumas dicas simples.

• Traga bebidas eletrolíticas. As pessoas dependem principalmente da água para evitar a desidratação. Quando você está andando de bicicleta, a melhor maneira de prevenir a desidratação é beber bebidas eletrolíticas como Gatorade ou outras bebidas esportivas em vez de água. Quando você transpira, a água não é a única coisa perdida em seu corpo. Você também perde potássio, açúcar e sódio. As bebidas eletrolíticas têm esses elementos e podem repor os perdidos ao transpirar. Leve uma ou duas garrafas de Gatorade quando for andar de bicicleta.
• Beba quando não estiver com sede. Quando andar de bicicleta, beba a bebida eletrolítica a cada poucos minutos. Você deve fazer isso mesmo quando não estiver com sede. Ter sede é um sinal de que você já está desidratado. Você precisa repor os fluidos do corpo enquanto transpira para evitar a desidratação.
• Beba mais do que seu suor. Para manter seu corpo hidratado, você tem que beber mais do que suar. Para longos passeios de bicicleta, você deve preparar garrafas de bebidas eletrolíticas com você para garantir que você tenha o suficiente para durar todo o passeio. Não espere que os sintomas de desidratação se instalem. Você deve ser responsável o suficiente para beber para garantir que seu corpo ainda esteja hidratado.

  

• Evite o calor. Tanto quanto possível, evite pedalar sob o forte calor do sol. É melhor pedalar de manhã cedo, quando o sol ainda não está muito alto. Dessa forma, você também pode obter uma boa dose de vitamina D do sol da manhã. Você também pode pedalar no final da tarde ou à noite, quando há menos chance de ficar desidratado.
• Traga uma garrafa de água. Traga uma garrafa de água extra que você pode usar para derramar ou espirrar água em você. Encha a garrafa de água com água fria. Você também pode preparar a garrafa de água enchendo-a até a metade com água e colocando-a no congelador durante a noite. Quando você sair de bicicleta, encha a garrafa de gelo com água para levá-la com você. Sempre que sentir muito calor, você pode simplesmente espirrar um pouco de água no rosto e pescoço. Isso o manterá fresco e revigorado enquanto anda de bicicleta.

Siga estas dicas e evite a hidratação enquanto anda de bicicleta. Se o calor do sol for extremo durante o verão, opte por andar de bicicleta à noite para evitar insolação. Além disso, lembre-se de usar protetor solar sempre que sair de bicicleta para proteger sua pele dos fortes raios de sol.