Ao fazer as flexões dos dedos, você também pode cobrir o chão com uma superfície abrasiva para tornar os nós dos dedos mais fortes.
Os nós dos dedos mais fortes permitirão que você se envolva em uma variedade de artes marciais, bem como no boxe. Os nós dos dedos são uma das primeiras áreas da mão a se machucar durante a luta, e é por isso que o fortalecimento dos dedos é uma das partes mais importantes no treinamento das artes marciais. Aqui estão algumas técnicas que você pode usar para criar nós dos dedos mais fortes.
Punho cerrado com força
Flexões de articulação. A rotina usual de flexões é excelente para tonificar o corpo em geral e fortalecer os braços e a parte superior do corpo. Uma torção que pode ser feita nas flexões para torná-las ainda mais eficazes para o fortalecimento dos nós dos dedos é fazer as flexões com os punhos cerrados com força e os nós dos dedos usados como apoio. O peso do corpo pressiona os nós dos dedos para aumentar a força dos tendões ao longo do tempo. Lembre-se, no entanto, de que as flexões dos dedos podem ser muito dolorosas no início, mas à medida que a pele fica mais grossa, o exercício se torna mais tolerável. Você pode alternar os dias em que faz flexões de mão e em que realiza flexões regulares.
Treinamento de superfície. Outra maneira de aumentar a força dos nós dos dedos é treiná-los usando superfícies duras. Os boxeadores usam regularmente sacos de perfuração mais duros do que a média, não apenas por causa da resistência adicional que esses sacos de perfuração têm, mas também porque a superfície ajuda a formar calosidades que são essenciais para fortalecer a superfície dos nós dos dedos. Uma maneira fácil de fazer isso é usando sacos de estopa que você pode amarrar em um saco de pancadas. Depois que seus punhos e nós dos dedos se acostumarem com os sacos de aniagem, use outra fibra mais resistente. Ao fazer as flexões de dedos, você também pode cobrir o chão com uma superfície abrasiva para tornar os nós dos dedos mais fortes.
Crie sacos de perfuração alternativos
Os nós dos dedos mais fortes permitirão que você se envolva em uma variedade de artes marciais, bem como no boxe.
Perfuração de areia. Você também pode criar sacos de pancadas alternativos que enrijecerão os nós dos dedos, como usar areia em uma tigela grande ou uma pequena bacia. Bata repetidamente por alguns minutos todos os dias até que a superfície da pele se acostume com a abrasão fornecida pelas minúsculas partículas de areia. Quando a pele parar de responder à areia, você pode trocar a areia fina por pedaços de areia maiores e mais ásperos ou pequenos pedaços de cascalho.
Corda de juta. Pegue uma placa forte e durável e enrole a corda Hessian em torno da superfície até criar uma superfície acolchoada de corda. A corda de juta não é apenas abrasiva, mas tem sulcos entre cada fio de corda que são muito eficazes para exercitar os nós dos dedos. Se a prancha for muito dolorida no início, você pode adicionar um acolchoamento sob as cordas para permitir que a prancha absorva parte da força de seus golpes.
Games. Finalmente, você pode se envolver em jogos simples que podem fortalecer você e os nós dos dedos de seu parceiro. Por exemplo, você pode experimentar o jogo de punhos, onde o vencedor pode socar os nós dos dedos do perdedor. Isso fortalecerá os nós dos dedos do jogador, proporcionando alguns minutos de diversão e jogo.
Qualquer que seja o exercício que você use para fortalecer os nós dos dedos, um dos lembretes mais importantes é que você deve fazer os exercícios regularmente. Caso contrário, a pele voltará ao seu tamanho fino e normal e os tendões dos nós dos dedos ficarão macios.
