O importante é que você mantenha o controle e não deixe que sua raiva o controle.
A raiva é uma parte normal da vida de qualquer pessoa. Se você já sentiu muita raiva, sabe que é uma emoção difícil de controlar. Muitas pessoas simplesmente perdem o controle quando ficam com raiva. Eles tendem a dizer ou fazer coisas das quais se arrependem mais tarde. Ainda assim, para a maioria das pessoas, a raiva precisa ser descarregada. Caso contrário, a raiva reprimida apenas causará ressentimento que pode durar muito. Para outros, a raiva reprimida pode se manifestar por outros meios, que em alguns casos se tornam evidentes como doenças ou distúrbios, tanto psicológicos quanto físicos.
O importante é que, depois de ficar com raiva, você aprenda a se acalmar.
O importante é que, depois de ficar com raiva, você aprenda a se acalmar. Existem várias técnicas para se acalmar depois de um ataque de raiva. O importante é que você mantenha o controle e não deixe que sua raiva o controle.
Diminua sua respiração. A maioria das pessoas fica animada quando fica com raiva. Sua freqüência cardíaca aumenta, assim como sua respiração. Algumas pessoas até hiperventilam quando estão com raiva. O importante agora é desacelerar. Respire lenta e profundamente. Inspire pelo nariz, prenda o ar nos pulmões por alguns segundos e expire lentamente pela boca.
Alongue-se um pouco para aliviar a tensão do corpo. Se você estiver sentado, levante-se e dê uma caminhada curta. Isso ajuda a limpar um pouco o ar e o ajudará a pensar sobre sua situação e por que você ficou com raiva em primeiro lugar.
Dedique-se a algo, mas seja construtivo. Algumas pessoas descarregam sua raiva quebrando coisas. Infelizmente, esta não é exatamente uma atividade produtiva. Em vez disso, você pode fazer algo produtivo, mas ainda assim descontar sua raiva nisso. Por exemplo, ir para o driving range e acertar as bolinhas o mais longe possível pode ser terapêutico. Você consegue acertar algo com um porrete, mas não quebra nada importante.
Escreva seus pensamentos. Faça um diário ou crie um blog privado onde você pode escrever suas idéias. Isso ajuda a manter as coisas em perspectiva. O que é ótimo em escrever coisas sobre seus sentimentos e emoções é que você pode olhar para aquele dia em particular, daqui a alguns anos, e provavelmente só vai rir do incidente.
Tire um tempo para relaxar. Você também pode meditar ou orar. Sente-se em uma cadeira confortável e feche os olhos. Imagine-se em um lugar confortável, como uma praia ou qualquer lugar legal.
Aceite o fato de que você não pode controlar tudo no mundo. A maior parte de nossa raiva geralmente provém de frustrações com coisas que não acontecem como queremos. Perceba o fato de que nem tudo pode funcionar a seu favor. Depois de aprender isso, você aprenderá a contornar as coisas que não pode mudar ou alcançar seus objetivos por outros meios.
A raiva é apenas uma emoção e um estado de espírito normais. Nem sempre é negativo, pois a raiva às vezes pode ajudar as pessoas a perceberem que algo está errado. No entanto, o que há de errado com a raiva é se você permitir que ela controle sua vida e se tornar destrutivo por causa dela. Reserve um tempo para se acalmar e se recompor, de modo que possa ser construtivo ao controlar sua raiva.
