Uma maneira de aumentar sua capacidade pulmonar é fazer uma corrida progressiva.
Correr não tem tudo a ver com velocidade. É também uma questão de resistência, força e resistência mental - tudo o que pode ser melhorado com o aumento da capacidade pulmonar. Os pulmões fornecem oxigênio ao corpo, portanto a saúde dos órgãos depende deles. Ao aumentar a capacidade pulmonar, você aumenta o fluxo de oxigênio por todo o corpo, melhorando a circulação sanguínea e a resistência a atividades extenuantes.
É também uma questão de resistência, força e resistência mental - tudo o que pode ser melhorado com o aumento da capacidade pulmonar.
Se você é um corredor ou alguém que está interessado em melhorar seu bem-estar geral expandindo sua capacidade pulmonar, leia as dicas abaixo:
Corrida progressiva. Uma maneira de aumentar sua capacidade pulmonar é fazer uma corrida progressiva. A corrida progressiva é um tipo de treinamento em que você aumenta gradualmente o número de voltas que faz em um dia. Se você começou a correr duas voltas nesta semana, por exemplo, pode tentar correr três ou quatro voltas na próxima semana. Dessa forma, seus pulmões são constantemente condicionados e fortalecidos para inspirar mais ar.
Corrida de alta altitude. Expanda a capacidade de ar de seus pulmões subindo e descendo as escadas correndo ou em uma encosta ou trilha na montanha. Isso treina seus pulmões para trabalhar mais, aumentando a pressão em seus pulmões. Ao correr em alta altitude, ouça atentamente o seu corpo. Se você sentir náuseas ou tonturas, pare imediatamente e descanse. Sentir desconforto durante essa atividade é a maneira que seu corpo usa para dizer que você está se esforçando demais.
Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos. Faça maravilhas pela sua saúde, praticando pelo menos um exercício cardiovascular ou aeróbico. Os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, como andar de bicicleta, nadar, dançar, pular corda, caminhada fitness, patinação em linha e esqui cross country, comprovadamente aliviam o estresse e melhoram a capacidade pulmonar. Se você achar difícil seguir um programa de exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, convide um amigo ou um membro da família para ser seu amigo de fitness.
Exercícios de ioga e respiração. Se você deseja acalmar seu corpo e, ao mesmo tempo, melhorar sua capacidade pulmonar, tente fazer ioga e alguns exercícios respiratórios. Esses exercícios permitem que você respire adequadamente, concentrando sua atenção na respiração. Quando você respira corretamente, extrai o ar do diafragma, e não do tórax, permitindo que você respire fundo e profundamente.
Estilo de vida saudável. Além de realizar atividades de fortalecimento pulmonar, levar um estilo de vida saudável também aumenta a capacidade dos pulmões, permitindo que o corpo resista a doenças e tenha um desempenho ideal. Um estilo de vida saudável inclui uma dieta balanceada, dormir pelo menos oito horas e evitar contaminantes corporais. A nutrição é importante para manter o funcionamento adequado do corpo. É por isso que seu corpo precisa da quantidade certa de carnes, frutas e vegetais para seu suprimento de vitaminas e nutrientes. Ele também precisa de descanso para se recuperar do desgaste diário e é melhor sem bebidas alcoólicas, cigarros e outros contaminantes corporais.
Visite seu médico anualmente para um check-up. Os exames regulares irão ajudá-lo a prevenir e detectar doenças e permitir que você determine o estado atual do seu corpo.
