Manter-se em forma e saudável durante a gravidez é essencial por muitas razões diferentes. Além de ser benéfico para o feto e fornecer a ele todas as vitaminas e nutrientes de que precisa para nascer saudável, manter-se saudável e em forma durante a gravidez ajuda a mãe a ser mais feliz e capaz de suportar melhor alguns dos sintomas da gravidez. Existem algumas dicas fáceis que você pode seguir para se manter em forma e saudável durante a gravidez.
- Para começar, certifique-se de entrar e ver um médico ou uma parteira o mais rápido possível. Eles ajudam a determinar o quão longe você está e são capazes de lhe dar conselhos profissionais e respostas a quaisquer perguntas ou dúvidas que você possa ter sobre a gravidez e o parto. À medida que a gravidez avança, eles também poderão ficar de olho no bebê, verificando seus batimentos cardíacos e fazendo ultrassom para quem quiser.
- Em seguida, você deve comer saudável. Algumas mulheres seguem o velho ditado sobre comer por dois e seguir em frente. Embora você precise de algumas calorias extras, você realmente não precisa comer por duas pessoas. Simplesmente adicionando um ou dois copos de leite normal à sua dieta, você está obtendo a quantidade adequada de calorias extras de que precisa, além do cálcio extra de que precisa. Se você sentir vontade de comer alimentos que sabe que não são saudáveis para você ou que são ricos em calorias, permita-se uma pequena porção, mas guarde o resto ou jogue-o fora para não ser tentado. Existem certos alimentos que você deve evitar totalmente, como sushi e certos queijos de pasta mole, portanto, pergunte ao seu médico ou parteira se tiver alguma dúvida.
- Certifique-se de sair e se exercitar. Embora existam certas atividades que você deve evitar, muitas mulheres descobrem que são capazes de manter os regimes de exercícios até o terceiro trimestre, desde que tenham o cuidado de não ficarem superaquecidas. Alguns exercícios que são muito benéficos para mulheres grávidas incluem caminhadas ou natação. Se você estiver grávida durante o inverno, pode procurar uma pista coberta para caminhar ou uma piscina coberta aquecida local, como em seu YMCA local. Os exercícios não só tornam a recuperação mais fácil após o parto, mas muitas mulheres afirmam que ajuda a prepará-las para o trabalho de parto e o parto também.
- Por último, mas não menos importante, o mais importante para se manter em forma e saudável é que as mulheres grávidas nunca devem fumar, beber ou usar drogas durante a gravidez. Se você é fumante, converse com seu médico sobre quais métodos ou opções você tem para ajudá-lo a parar. Se você teve problemas com álcool ou drogas, também deve consultar seu médico para saber se existem programas de recuperação específicos para ajudá-lo. Seguir todas essas dicas ajudará você a ter uma gravidez mais segura, feliz e saudável.
