Como fazer para seus filhos um café da manhã rápido e saudável?

Em uma casa ocupada, onde os pais precisam se preparar para ir para o trabalho e acompanhar a saída dos filhos para a escola, o café da manhã pode ser estressante, principalmente quando você está atrasado.

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Tem sido elogiado inúmeras vezes que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e não deve ser omitido. As crianças ficam mais alertas quando comem um café da manhã nutritivo antes de ir para a escola. A questão é como e que tipo de alimentos você pode preparar rapidamente para que seus filhos não percam suas necessidades nutricionais diárias. Aqui estão algumas sugestões.

1. O café da manhã mais rápido e saudável que você pode oferecer aos seus filhos será a aveia. Você pode usar aquela variedade antiquada regular que precisa ser fervida por mais tempo, a variedade de cozimento rápido ou você pode usar a variedade instantânea que só precisa de um pouco de água fervente para ser preparada. Cubra-os com leite, polvilhe com um pouco de açúcar mascavo e adicione fatias de frutas e algumas nozes. Você pode variar as coberturas para que seus filhos apreciem diferentes sabores. Você pode adicionar um pouco de sal, se quiser.
2. Adicione um pouco de leite e queijo aos ovos mexidos para torná-los mais cremosos e fofos. Sirva com grãos inteiros torrados ou pão de trigo integral, presunto ou bacon, frutas frescas e um copo de suco espremido na hora.
3. Dê aos seus filhos um pouco de iogurte e frutas frescas, junto com um pouco de torrada e linguiça. Esta é uma refeição leve e farta que pode ser preparada em nenhum momento.
4. Adicione as sobras de peru ou frango aos ovos mexidos para um café da manhã farto e farto, que pode ser preparado instantaneamente. Rale o peru e o frango à noite, de modo que você só precise adicioná-los aos ovos batidos pela manhã. Super rápido e fácil de preparar refeição nutritiva por si só.
5. Adoro manteiga de amendoim com baixo teor de açúcar e geléia espalhada em algumas fatias de trigo integral para aumentar a energia de seus filhos por um longo tempo e mantê-los até o almoço.
6. Adicione algumas frutas como mirtilos e fatias de morangos à sua receita de panqueca. Cubra com um pouco de mel e sirva com algumas linguiças e um copo de suco ou leite.
7. Comprar preparados bagels de trigo integral e queijo creme de sua mercearia local. Tudo o que você precisa fazer é aquecê-los de manhã para um café da manhã saudável rápido e fácil.

   

8. Compre algumas barras de granola e frutas frescas, como maçãs, bananas e melões. São combinações de alimentos muito nutritivos e cheios de energia, muito fáceis de servir e que podem ser consumidos em qualquer lugar.
9. Remova o centro das fatias de pão de trigo integral com um cortador de biscoitos em formas diferentes. Retire a assadeira antiaderente e coloque o pão nela. Quebre um ovo dentro da porção oca e deixe-o cozinhar, e o pão está torrado. Sirva a porção que você tirou como preenchimento adicional da barriga.
10. Compre alguns waffles integrais congelados no supermercado. Você pode colocar no forno torrado de manhã e servir com algumas frutas silvestres e bananas fatiadas.
11. Asse ou compre muffins de farelo de aveia que fornecerão fibras, potássio e magnésio. Sirva com leite ou suco de frutas e algumas frutas frescas.
12. Faça alguns smoothies de frutas quando não tiver tempo para cozinhar. Use as frutas que seus filhos adoram e as da estação, acrescente algumas bananas, suco de laranja e iogurte para um café da manhã saudável e rápido, repleto de vitaminas e minerais.

Às vezes, pode ser difícil preparar um café da manhã saudável para seus filhos, quanto mais um café da manhã fácil, que leva o mínimo de tempo para cozinhar. Existem vários cafés da manhã pré-fabricados que você pode comprar em supermercados e você pode encontrar mais receitas na internet. O importante é que seja equilibrado e forneça as vitaminas e minerais mais essenciais de que os seus filhos necessitam.