Você precisa realizar exercícios que possam tonificar e firmar suas pernas para que fiquem com boa aparência.
As pessoas têm diferentes configurações corporais. Alguns têm grande parte superior do corpo, mas a parte inferior precisa de trabalho. É possível ter uma parte superior mais fina e uma parte inferior mais pesada. Os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos por si só não são suficientes para emagrecer as pernas. Você precisa realizar exercícios que possam tonificar e firmar suas pernas para que fiquem com boa aparência.
Para tornar o treino de pernas mais difícil, suba dois degraus de cada vez.
Aqui estão alguns exercícios e atividades físicas que podem ajudá-lo a obter pernas mais delgadas e tonificadas. Lembre-se de alongar e fazer exercícios aeróbicos primeiro, quando necessário. E não trabalhe nas mesmas partes do corpo todos os dias. Você precisa deixar os músculos descansarem.
Dê algumas voltas na piscina. Ao nadar, você pode sentir a resistência natural enquanto suas pernas batem forte na água. Escolha braçadas de natação com muito movimento de chute e menos trabalho da parte superior do corpo. Comece o seu treino com algumas voltas e aumente o número de voltas à medida que avança. Tente nadar pelo menos três vezes por semana.
Faça investidas. Fique em linha reta com os pés juntos. Comece com a perna direita. Levante o pé direito para dar um passo à frente. Ambos os joelhos devem estar dobrados ao colocar o pé direito no chão. O joelho direito está em ângulo reto (90 graus). O joelho esquerdo está dobrado perto do chão. Expire enquanto avança. Inspire ao retornar à posição original. Repita com a perna esquerda desta vez. Você deseja completar duas ou três séries com 12-15 repetições (ou mais) por perna.
Suba as escadas. Suba e desça a escada como parte de seu exercício. Para tornar o treino de pernas mais difícil, suba dois degraus de cada vez. Quando você se encontrar em um prédio, livre-se do elevador. Use a escada para um treino extra de perna!
Use um banco para degraus. Existem bancos para iniciantes (30 centímetros de altura) e para usuários experientes (mais de 30 centímetros de altura). Suba e desça no banco. Siga seu próprio ritmo ou toque música animada para ajudá-lo a obter seu ritmo. Você pode dar um passo para a frente e para trás, bem como para os lados. Faça várias repetições em cada série. Faça pelo menos 3 séries por sessão de treino, pelo menos três vezes por semana.
Suba nessa bicicleta. Você pode usar uma bicicleta ergométrica ou andar de bicicleta ao ar livre. Como um novato, selecione um terreno plano. Conforme você avança, escolha terrenos mais difíceis. Experimente subir uma ladeira de bicicleta. Ande de bicicleta pelo menos duas vezes por semana como um iniciante. Quanto mais você gosta dessa atividade, mais você se pegará pedalando por entre as pernas mais finas.
Pratique ioga. Se você olhar para os praticantes de ioga, perceberá que eles têm membros mais longos e magros. Yoga é ótimo para tonificar seu corpo. Existem muitas posturas de ioga que visam os músculos das pernas, dando-lhes uma aparência mais esguia. Uma vez que existem diferentes tipos de ioga para escolher, você precisa fazer algumas pesquisas primeiro. Em seguida, encontre um instrutor de ioga certificado que pode ajudá-lo a transformar seu corpo e mente.
Objetivo de exercícios de treinamento de força
Existem inúmeras maneiras de emagrecer. Vários exercícios de treinamento de força têm como alvo suas pernas e coxas. Natação, ciclismo, corrida, corrida, escalada, ioga e Pilates são algumas atividades que podem ajudá-lo a atingir seu objetivo. Encontre um (ou dois) que você possa aproveitar. Quanto mais você gosta da atividade, maior a probabilidade de mantê-la.
