O nível de resistência determina a quantidade de esforço que você fará durante o exercício.
As bicicletas ergométricas são muito convenientes e confortáveis o suficiente para usar. Quer você saiba ou não andar de bicicleta, você pode usá-la facilmente para fazer seus exercícios diários regulares. Com as bicicletas ergométricas, você não precisa se preocupar em andar em estradas abertas e possivelmente em acidentes. Você seria capaz de melhorar o tônus muscular de seus quadris, nádegas e coxas e desenvolver a força de suas pernas. Também apresenta baixo risco de lesões nos joelhos e tornozelos.
Como você pode perder peso usando bicicletas ergométricas?
Modelo informatizado
Escolha a bicicleta estática certa para você. Existem muitos tipos de bicicletas ergométricas disponíveis, embora, com exceção de alguns recursos, sejam basicamente as mesmas. Algumas das características que você pode escolher são se adquire um modelo computadorizado (aquele que mostra sua frequência cardíaca, velocidade, distância percorrida e número de calorias queimadas) ou um mais tradicional (sem os monitores computadorizados). Esteja ciente de que os números mostrados pelo modelo computadorizado, especificamente o contador de calorias, são em grande parte estimativas e podem ser imprecisos.
Problemas de peso
Você também pode decidir entre uma bicicleta vertical, que é como uma bicicleta normal, ou uma bicicleta reclinada onde os pedais e seus pés estão à sua frente e não abaixo de você. Uma bicicleta ereta oferece mais um treino, enquanto uma bicicleta reclinada é ideal para quem tem problemas nas costas e peso, porque dá suporte à parte inferior das costas.
Defina a resistência em um nível apropriado. O nível de resistência determina a quantidade de esforço que você fará durante o exercício. Quanto mais alto for o nível de resistência, mais calorias você vai queimar, com todos os outros fatores sendo iguais. No entanto, é melhor que você defina o nível de resistência na taxa mais baixa primeiro, quando você está apenas começando. É importante que você não se esforce demais. Apenas gradualmente suba para um nível de resistência mais alto conforme sua força e resistência aumentam.
Evite tensão muscular
Como você pode perder peso usando bicicletas ergométricas?
Lembre-se de fazer alguns aquecimentos. Faça alguns exercícios de alongamento e aquecimento antes de começar o treino para preparar os músculos. Isso também o ajudará a evitar tensões e lesões musculares.
Exercite-se de forma consistente. Certifique-se de se exercitar um pouco todos os dias. Mire por dez minutos, depois trabalhe gradualmente até vinte minutos à medida que sua resistência aumenta. Para ajudá-lo a manter seu treino, você pode escolher se exercitar em frente à televisão, ouvir música ou qualquer coisa para mantê-lo entretido. A vantagem de ter uma bicicleta ergométrica é que você pode se exercitar sempre que for conveniente para você.
Como a bicicleta estática treina principalmente as pernas, ela realmente não queima tantas calorias, em comparação com a esteira, por exemplo. É por isso que é muito importante que você se exercite todos os dias para colher plenamente os benefícios.
Estas são apenas algumas formas de perder peso com uma bicicleta estática. A chave é que você realmente comece a se exercitar. A parte mais difícil é começar, mas assim que o fizer, vai começar! Boa sorte.
