Faça hidroginástica na altura da cintura ou do peito e use pesos para tonificar seu corpo.
A hidroginástica é um queimador de calorias eficaz. Em apenas uma hora de exercícios de hidroginástica, você pode queimar até 700 calorias. A hidroginástica é ótima para pessoas de qualquer tamanho ou nível de condicionamento físico. Mesmo pessoas obesas ou que sofrem de problemas musculares e articulares se beneficiarão dos exercícios de hidroginástica sem passar por muito estresse durante e após a prática do exercício. Faça hidroginástica na altura da cintura ou do peito e use pesos para tonificar seu corpo. Abaixo estão instruções e dicas sobre como realizar exercícios de hidroginástica.
Aqueça. Faça caminhadas de 5 a 10 minutos antes de realizar a hidroginástica real. Como a aeróbica no solo, caminhar voltas solta seus músculos para que eles estejam preparados durante o alongamento. Mova os braços ao realizar o aquecimento para soltar os músculos das costas e dos ombros. Puxe uma perna para trás até tocar suas nádegas para que você possa alongar a parte inferior do corpo. Coloque a mão sobre o joelho e estique a outra perna para trás. Levante o pé do chão e plante o calcanhar para alongar os músculos da panturrilha. Cada alongamento deve durar pelo menos 8 segundos. Agora, execute-o do outro lado do corpo.
Correr / caminhar. Corra ou ande sem sair do lugar. Isso aumentará sua freqüência cardíaca dependendo da velocidade de seus passos. Seu instrutor pode tocar música para colocá-lo no ritmo. A água funciona bem contra os músculos, então você criará resistência. Conforme você realiza o treino, sua resistência à água também aumenta. Mova os braços na água como se estivesse marchando para intensificar o treinamento. Você também pode fazer bíceps ou usar pesos aquáticos ao correr ou caminhar sem fazer nada. Realize esta atividade pelo menos um minuto por sessão. Faça repetições, se possível.
Jumping jacks. É menos chocante na água do que no solo. Você aumentará a frequência cardíaca e a resistência ao trabalhar os braços e a parte externa das coxas. Execute 3 séries de 8 a 10 repetições para aumentar sua frequência cardíaca. Você pode modificar a atividade executando macacos de perna única ou pisando lado a lado se você for apenas um iniciante. Observe como seu corpo reage para determinar a intensidade do exercício de polichinelos certa para você.
Abaixo estão instruções e dicas sobre como realizar exercícios de hidroginástica.
Chutes. Execute chutes alternados. Funciona bem na parte da frente das coxas. Troque os chutes para trás com os chutes para a frente que se assemelham ao trabalho de chutes para trás e para as pernas da frente no kickboxing. Adicione socos e jabs para envolver a parte superior do corpo na atividade. Você sentirá a intensidade do exercício em sua bunda. Para aumentar a intensidade, use pesos de água. Execute este exercício em um minuto por sessão.
Agachamento na água. Isso funcionará bem com a parte interna das coxas. Fique em pé com os pés afastados. Transforme seus pés em uma postura flexível. Coloque as mãos nos quadris, abaixe e eleve o corpo gradualmente. Use pesos de mão e faça flexões de bíceps enquanto levanta o corpo. Para exercitar sua bunda, fique de pé com os pés e os ombros afastados. Faça um movimento de sentar e levantar empurrando as nádegas para trás. Execute 3 séries de agachamento com 8-10 repetições por série.
Melhore a sua saúde e força cardiovascular realizando exercícios de hidroginástica. Você aumentará sua força muscular, resistência e flexibilidade facilmente. Consulte seu médico antes de fazer qualquer hidroginástica.
