Os pés de mão são uma forma de demonstrar a força e a coordenação da parte superior do corpo. Você também pode considerar a parada de mão uma posição para relaxar e meditar enquanto desenvolve sua força. Para fazer uma parada de mão, tente o seguinte. Você estará em cima de suas mãos em nenhum momento.
- Aumente sua força. Mesmo ao tentar uma parada de mão apoiado contra uma parede, você precisará ter músculos fortes nos braços, ombros e costas. Prepare seu corpo com exercícios regulares de força para a parte superior do corpo.
- Comece contra uma parede. Antes de começar a plantar mesinhas de mão em qualquer lugar, você precisará praticar. Comece com a mão em pé quando puder descansar contra a parede. Fique de frente para a parede e levante as mãos acima da cabeça.
- Curve-se para frente. Incline-se para a frente na cintura. Mantenha os braços acima da cabeça e esticados. Mantenha a cabeça reta de modo que agora você fique de costas para a parede.
- Apoie as mãos no chão. Estenda os dedos e coloque os braços no chão. Estabilize os braços travando o cotovelo e colocando o peso nas mãos.
- Chute para cima com os pés. Empurre as mãos contra o chão e use sua força para chutar os pés em direção à parede. Tenha cuidado com esta etapa porque você pode arranhar e amassar a parede se bater nela com muita força com os calcanhares. Por outro lado, se você não usar força suficiente ao chutar os pés, não será capaz de estendê-los acima da cabeça.
- Descanse seus pés e pernas contra a parede. Depois que seu corpo estiver estendido contra a parede, você pode descansar. Até que você esteja forte e tenha praticado seu equilíbrio, pode ser necessário descansar contra a parede para fazer uma pausa. Em seguida, afaste lentamente as pernas da parede e estenda-as no ar. Mantenha a posição.
- Passe para os suportes de mão sem suporte. Depois de fortalecer os braços e praticar a parada de mão usando uma parede como suporte, você logo será capaz de realizar uma parada de mão sem esse suporte. Passe a praticar no centro da sala. Esteja preparado para que nas primeiras vezes você possa chutar muito longe e capotar. Com um pouco de prática, você será capaz de parar as pernas e, em seguida, empurrar os braços para cima para estender o corpo em uma parada de mão reta.
Você pode fazer parada de mão. Com um pouco de prática e a aplicação dessas etapas, você pode adquirir força e equilíbrio para fazer uma parada de mão estelar.
