Tudo o que você precisa fazer é subir as escadas e isso certamente fará bem os músculos da sua bunda e perna.
Os exercícios para o bumbum são ótimos e eficazes para tonificar e firmar os pãezinhos e se livrar da gordura extra e da celulite. No entanto, essa não é uma tarefa fácil. Pode ser difícil e um pouco doloroso no início, mas enquanto você se acostumar, as coisas vão ficar mais fáceis e suas nádegas ficarão mais bem torneadas e bonitas. Ao firmar seus pães, você pode atingir o calor total em vários níveis. Você não precisa de aprimoramento cirúrgico ou tratamentos químicos a laser! Fazê-lo da maneira natural seria perfeitamente suficiente. Continue lendo para aprender mais sobre como firmar suas nádegas.
Lunges. Fazer qualquer tipo de exercício de estocada pode esculpir e firmar sua bunda na perfeição. O tipo melhor e mais comum são as investidas estacionárias. Isso também é ideal para iniciantes. Tudo o que você precisa fazer é pegar dois halteres (um para cada mão). Se você não tiver uma em casa, pode usar água engarrafada (certifique-se de que esteja completamente cheia de água e bem fechada!). Fique em pé e segure seus halteres com as duas mãos. Certifique-se de que seus ombros, braços e cotovelos também estão retos. Com cuidado, coloque uma perna para a frente. Dobre lentamente as duas pernas. Sinta o peso dos halteres derrubá-lo. Quando o joelho de trás estiver quase tocando o chão, volte com cuidado e faça a mesma coisa com a outra perna. Repita isso oito vezes em dois conjuntos.
Comece a se mover
Fazer qualquer tipo de exercício de estocada pode esculpir e firmar sua bunda na perfeição.
O agachamento é tão eficaz quanto o exercício de estocada. Você também pode fazer isso com pesos ou com uma barra colocada sobre os ombros. No entanto, a barra é para métodos avançados, portanto, certifique-se de ter um instrutor de fitness com você quando decidir usá-la. Para que o exercício funcione totalmente, é fundamental que os pés estejam juntos. Isso garantirá mais concentração na coxa frontal. Ao começar a afastar os pés um do outro, você sentirá os músculos se contraírem no quadril e na região das nádegas. É aconselhável que você faça isso na frente do espelho para garantir que seus agachamentos estejam corretos.
Passos. Este tipo de exercício é fácil e pode firmar seus pães em nenhum momento! Tudo o que você precisa fazer é apenas subir as escadas e isso certamente fará bem os músculos da sua bunda e perna. Você também pode usar o Stairmaster em sua academia local. Ao fazer este exercício, certifique - se de estar na ponta dos pés o tempo todo. Gaste trinta minutos por dia e você verá resultados instantâneos em uma semana.
Além de ficar linda, há outros benefícios que você pode alcançar ao seguir essas etapas simples, mas muito eficazes. Pode tonificar e fortalecer os músculos e, com todo o suor desse procedimento, você pode liberar muitas toxinas tornando-os mais saudáveis e aliviando todo o seu estresse! A melhor parte é que não existem efeitos colaterais além de dores musculares no início. Mas, contanto que você faça isso de forma consistente, a dor irá embora e será substituída por um vigor renovado. Você nem precisa gastar um centavo! Experimente e você verá. Boa sorte!
