Fazer com que essa incessante gordura do estômago desapareça é uma das coisas mais difíceis de fazer. Milhões de pessoas passam horas na academia e ainda lutam para perder aquelas alças de amor e encontrar aquele tanquinho. Embora não seja uma das coisas mais fáceis de fazer, é possível. Conseguir um tanquinho não é apenas fazer abdominais todos os dias. É preciso muito trabalho e uma mudança em seu estilo de vida para obter aquele estômago perfeito. Fazer abdominais certamente fortalecerá seus abdominais, mas você não será capaz de ver muito se ainda tiver aquela camada de gordura cobrindo-os.
Passo 1
Abs 101: Antes de planejar obter o tanquinho matador de abdominais, primeiro você precisa saber o que está fazendo e quais partes do seu abdômen criam o "pacote de seis". Na verdade, você tem dez músculos abdominais - cada um deles essencial para fazer seu estômago parecer bem. Você tem seus oito músculos abdominais centrais que se estendem pelo centro do estômago e, em seguida, tem músculos oblíquos de cada lado. O motivo pelo qual é chamado de pacote de seis é porque você começa a ver seus seis principais músculos abdominais centrais. Os dois últimos são extremamente difíceis de ver, mesmo nas pessoas mais aptas.
Passo 2
Exercícios abdominais: os exercícios abdominais são essenciais não apenas para fortalecer o seu abdômen, mas também para permitir que eles apareçam. Existem muitos tipos diferentes de exercícios, mas muitos deles não funcionam para otimizar todo o potencial dos músculos abdominais. Você deseja se concentrar em exercícios que criam resistência completa ao longo do treino. A crise típica exige muito esforço, mas produz resultados mínimos. Procure exercícios que mantenham os abdominais contraídos e trabalhe todos os músculos abdominais. Tente fazer esses exercícios pelo menos três vezes por semana, mas certifique-se de não treiná-los se estiver dolorido. Isso pode causar lesões devido à recuperação e fraqueza dos músculos.
Etapa 3
Cardio: agora que você identificou seus músculos e trabalhou para fortalecê-los, é hora de se livrar dessa camada de gordura para que seu pacote de seis possa brilhar. Faça um treino cardiovascular cerca de três vezes por semana para começar a queimar gordura e tonificar os músculos. Depois de começar a ver os resultados, você vai querer continuar todos os dias.
Ter um ótimo par de abdominais pode aumentar sua confiança e torná-lo um pouco mais visível na próxima vez que você tirar a camisa na praia ou na piscina. Ele também ajuda a viver uma vida saudável, e pode ajudar futuras lesões Prevenir abaixo da estrada.
