Para fazer isso, você precisa reduzir a quantidade de gordura que consome em sua dieta para menos de 30%.
Existem muitas razões diferentes pelas quais alguém gostaria de ter braços tonificados. Para a maioria, é para conseguir uma melhora em sua aparência geral. Por outro lado, há quem queira aumentar a massa corporal para que exalem forte masculinidade e aumentem o apelo sexual. Embora a maioria das pessoas se concentre nos benefícios estéticos, você pode realmente render mais do que lucros superficiais com braços bem tonificados. Em primeiro lugar, as necessidades dietéticas e as rotinas de exercícios necessárias para alcançar e manter braços bem tonificados podem produzir uma melhora em sua saúde geral.
Tonificar os músculos do braço também lhe dá o benefício da força, tornando suas tarefas diárias muito mais fáceis de realizar, especialmente se você faz muitas atividades físicas. No entanto, esculpir seus braços não é fácil. Você precisa possuir um forte impulso e disciplina inabalável para se comprometer com essa tarefa. Se não, é melhor desistir enquanto está ganhando. Para aqueles que têm, siga as etapas simples abaixo para aprender como conseguir braços bem definidos.
Faça uma dieta com baixo teor de gordura e alta proteína. Para realçar os músculos, você precisa reduzir a gordura corporal. Quanto menos gordura você tiver na área, mais aparente será sua definição muscular. Para fazer isso, você precisa reduzir a quantidade de gordura que consome em sua dieta para menos de 30%. Por outro lado, aumente a ingestão de proteínas para facilitar o crescimento muscular. Stock-se em barras de proteína e shakes como não são embalados com a proteína que você precisa. Ovos, frango, peixe e carne são outras fontes ricas em proteínas. No entanto, certifique-se sempre de comer fontes de proteína com baixo teor de gordura. Você pode optar por comer apenas fontes de proteína com baixo teor de gordura, como atum ou camarão, ou usar métodos de cozimento que limitem o teor de gordura da comida.
Treinamento vascular todos os dias
Envolva-se em 30-60 minutos de treinamento cardiovascular todos os dias. Fazer apenas musculação não lhe dará os resultados que você deseja. Você precisa incorporar exercícios cardiovasculares em sua rotina para reduzir a gordura corporal geral e melhorar a resistência.
Nunca se esqueça de exercitar o tríceps, pois toda vez que você flexiona o bíceps, ele também está trabalhando.
Faça musculação apenas em dias alternados. Muitos cometem o erro de se esforçar demais. Fazer musculação todos os dias é contraproducente, pois impede a recuperação muscular essencial para o crescimento muscular. Lembre-se de sempre treinar tanto você como seu bíceps e tríceps. Exercitar apenas o bíceps é um programa desequilibrado, o que o torna mais sujeito a lesões.
Molde seu bíceps com pelo menos dois tipos de exercícios. Fazer uma variedade de exercícios para o bíceps garante que você direcione todo o músculo. O exercício básico para a definição do bíceps é a rosca direta com barra. Se você precisar usar pesos mais leves, também pode fazer rosca direta com halteres, que são igualmente eficazes. Outros exercícios que você pode fazer são flexões, flexões com martelo ou puxadas para baixo com um equipamento de flexão do músculo latíssimo. Comece fazendo duas séries com dez a quinze repetições por série. Aumente o peso e diminua o número de repetições conforme você avança.
Molde seu tríceps com pelo menos dois tipos de exercícios. Nunca se esqueça de exercitar o tríceps, pois toda vez que você flexiona o bíceps, ele também está trabalhando. Aumentar a força de seu bíceps enquanto ignora o tríceps causará tensão muscular, o que pode levar a lesões mais graves. Fazer o retrocesso de tríceps é o exercício mais comum para um programa de definição de tríceps. Outros exercícios que você pode fazer são tríceps empurrando para baixo, mergulhos e rosca direta reversa. Semelhante aos exercícios de bíceps, comece fazendo duas séries com dez a quinze repetições por série. Use a mesma quantidade de peso e número de repetições que você faz em seus exercícios de bíceps.
Obter a definição dos músculos em seus braços requer muita disciplina de sua parte. Você precisa se manter motivado para alcançar e manter braços bem tonificados. É aconselhável que você tenha como objetivo melhorar sua saúde geral, em vez de apenas trabalhar para ter braços magros, coxas firmes e um tanquinho. Manter um programa de exercícios e requisitos nutricionais equilibrados permitirá que você alcance resultados de bem-estar físico a longo prazo.
