Comprometa-se com o treinamento de força usando seu próprio peso corporal e também com pesos livres pelo menos duas vezes por semana para aumentar o tônus muscular.
Não importa o quanto você queira perder peso, você também deseja ter uma boa aparência. Apenas perder gordura não é suficiente para colocar seu corpo em forma. Você também precisa aumentar o tônus muscular. A boa notícia é que o músculo quer trabalhar - quer ser tonificado. Siga estas etapas e você estará no caminho certo para aumentar o tônus muscular de todo o corpo.
Passo 1
Comprometa-se com o treinamento com pesos. Para construir o tônus muscular, você precisa começar a ficar forte. Não estou falando de músculos grandes e volumosos, mas de músculos magros e tonificados. Comprometa-se com o treinamento de força usando seu próprio peso corporal e também com pesos livres pelo menos duas vezes por semana para aumentar o tônus muscular.
Passo 2
Trabalhe todo o seu corpo. Um dos erros mais simples ao tonificar é focar nas áreas problemáticas. A tonificação localizada raramente é eficaz, especialmente se você também está tentando perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo. Você precisa trabalhar todo o corpo para construir músculos e criar um físico equilibrado.
Etapa 3
Não se esqueça dos músculos menores. É fácil planejar um programa de treinamento de peso que se concentre nos músculos que as pessoas mais desejam tonificar - bíceps, abdômen, glúteos e quadríceps. É importante também aumentar o tônus dos músculos de suporte do tríceps, costas, ombros, isquiotibiais e panturrilhas.
Ao trabalhar com a parte superior do corpo, você pode começar com pesos mais leves para os músculos menores em seus ombros e braços, mas você deve se concentrar em construir e tonificar o que você tem.
Passo 4
Você também precisa aumentar o tônus muscular.
Desafie sua rotina com pesos maiores. Os músculos se acostumam facilmente ao peso se você nunca se desafiar. Não derrote sua rotina de exercícios sendo complacente. Estabeleça uma meta para aumentar o peso a cada mês ou a cada duas semanas - você fará grandes avanços na tonificação dos músculos!
Não se preocupe, pois os pesos mais pesados vão deixá-lo mais pesado. Vá para o tom trabalhando até 3 séries de 12 repetições por exercício. Depois de fazer uma série completa, aumente o peso.
Etapa 5
Faça da proteína uma parte regular de sua dieta. O músculo precisa de proteínas para ajudá-lo a se reparar. Certifique-se de que está ingerindo proteína suficiente em sua dieta. Isso não significa que você precisa mudar para uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas. Significa apenas que você deve buscar equilíbrio e obter proteínas em todas as suas três refeições diárias. Se você comer um lanche antes do treino, considere um pouco de proteína durante o lanche também.
Obtenha ajuda quando você atingir um platô. Às vezes, não importa o quão motivado você esteja, você chegará a um platô. Você pode ficar preso e sentir que seu tônus muscular não vai melhorar. Quando isso acontecer, não desista - peça ajuda! Em quem você pode confiar no mar de informações sobre condicionamento físico? Eu recomendo o conselheiro-chefe de treinamento da revista Men's Fitness - confira os segredos de ganho de músculo de Jason Ferruggia.
Considere contratar um treinador para refazer sua rotina ou acessar a Internet para fazer alguns exercícios novos. Encontre alguém com tônus muscular que você admira e pergunte quais são seus movimentos favoritos. Faça o que fizer, obtenha ajuda para inspirá-lo a criar seus próprios desafios.
Trabalhar para aumentar o tônus muscular é um esforço constante. Você precisará forçar mais seus músculos a cada treino para desafiá-los a crescer. Se você se comprometer com a tonificação, verá resultados rapidamente, tanto na aparência de seus músculos quanto na maneira como eles o fazem se sentir.
