Você não pode aumentar a capacidade pulmonar ao mesmo tempo em que está aspirando fumaça preta e alcatrão.
Uma capacidade pulmonar excepcional é necessária para quem quer ser uma estrela no canto, corrida, natação e ioga. Qualquer atividade ou esporte que exija que você trabalhe muito e controle a respiração pode se beneficiar do aumento da capacidade dos pulmões de processar o ar que você respira. Para aumentar sua capacidade pulmonar, considere seguir estas etapas.
Teste sua capacidade inicial. Antes de começar uma nova atividade ou regime de exercícios, é útil saber seu ponto de partida. Pergunte ao seu médico sobre fazer um teste de pulmão que testa sua capacidade. Esse teste pode ser feito quase a qualquer momento. Tudo o que você precisa fazer é respirar em um tubo que mede a quantidade de ar que você exala.
Desista dos cigarros. Se você é fumante, agora é a hora de parar. Você não pode aumentar a capacidade pulmonar ao mesmo tempo em que está aspirando fumaça preta e alcatrão. Nenhuma das etapas a seguir funcionará para você se continuar fumando regularmente.
Comece o dia respirando profundamente. Antes de entrar na corrida dos ratos todos os dias, dedique alguns minutos para trabalhar seus pulmões. Enquanto estiver deitado na cama, coloque uma das mãos espalmada sobre o estômago e a outra logo acima, de modo que ela repouse sobre o peito. Inspire lentamente o máximo que puder, segure e conte até três e expire todo o ar. Você deve ser capaz de sentir o peito se expandir ao inspirar e se contrair ao expirar. Concentre-se e pratique para que seus pulmões inspirem muito ar e se expandam com a respiração. Normalmente não usamos toda a nossa capacidade pulmonar e respiramos profundamente durante a nossa vida diária. Ao tornar isso parte de nossa rotina diária, podemos mudar nossos pulmões.
Nade. A natação é uma excelente opção para exercícios. Ele requer a capacidade pulmonar adicional e controle da respiração. Comece com pequenas sessões de prática de algumas voltas e, à medida que seus pulmões e músculos ficarem mais aptos, você poderá aumentar seu treino na água para várias voltas na piscina.
Para aumentar sua capacidade pulmonar, considere seguir estas etapas.
Corra ou ande de bicicleta pelo menos uma vez por semana. Adicionar uma atividade cardiovascular extenuante, como corrida ou ciclismo, ajudará a expandir sua capacidade pulmonar. Desafie-se com corridas de alta resistência ou intervalos fortes para aumentar sua capacidade de respiração.
Pratique com um tubo de respiração. Quando você está procurando uma habilidade pulmonar muito além do exercício normal, você deve considerar trabalhar com um treinador e um tubo de respiração. Coloque um pequeno tubo de plástico entre os lábios para que você possa sugar o ar através do tubo. Por alguns minutos a cada dia, pratique inalar lentamente através do tubo, segurando o ar e depois exalando. Este pequeno tubo limita a quantidade de ar que você inspira e força seu corpo a trabalhar mais para controlar a respiração.
Termine cada dia com ioga. A prática de ioga oferece muitos benefícios ao corpo. Por meio das posições de ioga, você pode tonificar e alongar os músculos enquanto, ao mesmo tempo, condiciona sua capacidade de controlar e expandir a respiração. Terminar o dia com posturas de ioga também é uma maneira relaxante de terminar e relaxar seu corpo no sono.
Você pode aumentar sua capacidade pulmonar. Não importa por que sua atividade precisa de uma capacidade pulmonar melhor, seu desempenho melhorará quando seus pulmões estiverem trabalhando com mais eficiência. Siga estas etapas para aumentar a capacidade e sua vantagem competitiva.
