Como aumentar seus hormônios de vida?

Um estudo recente publicado no "International Journal of Impotence Research" mostrou que a testosterona está inversamente correlacionada aos principais fatores que levam a uma série de complicações que limitam e reduzem a qualidade de vida, levando a menos mobilidade e longevidade, e um maior risco de morte. Os pesquisadores do Hospital Médico da Noruega descobriram que os níveis mais baixos de testosterona total e testosterona livre são encontrados em homens com obesidade abdominal pronunciada. Eles também revelaram uma ligação entre a baixa testosterona e a alta pressão arterial sistólica, e que a testosterona total e a testosterona livre estavam inversamente relacionadas ao risco de hipertensão. Indivíduos com diabetes também apresentaram níveis diminuídos de testosterona, mesmo sem história anterior. Os pesquisadores também descobriram fortes associações entre níveis baixos de testosterona e vários componentes diferentes da síndrome metabólica. Eles então concluíram que a testosterona desempenha um papel protecionista significativo no desenvolvimento da síndrome metabólica, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares. Uma das maiores coisas que você pode fazer para garantir que mantém seus níveis de testosterona em níveis ótimos - ajudando a manter a massa muscular magra e acelerar seu metabolismo - é manter sua linha da cintura sob controle. Eles descobriram que a Testosterona Livre (o que está disponível para seu corpo usar) tinha uma relação inversa direta com a circunferência da cintura (CC) e o Índice de Massa Corporal (IMC). Indivíduos com WC superior a 102 centímetros (102 centímetros) tinham níveis de testosterona significativamente mais baixos. Mesmo após ajustes para o IMC, uma medida da gordura geral. O quartil mais baixo dos níveis de testosterona estavam todos no quartil mais alto de CC, IMC e Índice de Conicidade (índice de obesidade central). Não está claro se a obesidade causa baixa testosterona ou se baixa testosterona causa obesidade, mas sabemos que testosterona alta garante manter a gordura fora do seu abdômen. Para ajudar a aumentar sua testosterona, existem três etapas que irão aumentar os níveis de testosterona individualmente. É recomendável que você implemente pelo menos duas das recomendações a seguir.

Passo 1

Aumente a testosterona e o hormônio do crescimento com exercícios de alta intensidade. Todos os exercícios de treinamento de força ajudam a aumentar a testosterona, mas os mais eficazes são os exercícios compostos que recrutam vários grupos musculares. Isso inclui, mas não está limitado a, supino, variações de agachamento, levantamento-morto, puxada e outros levantamentos de estilo olímpico.

O treinamento intervalado também demonstrou aumentar os níveis de testosterona em mais de 350% mais do que o cardio de ritmo constante (ou seja, correr, andar de bicicleta, girar, etc.). Você precisa ir a uma intensidade de 90 e, em seguida, recuperar a uma intensidade de 30.

Passo 2

Aumente sua testosterona por meio de uma dieta cientificamente comprovada. Foi clinicamente demonstrado que dietas ricas em gordura (40% ingestão de calorias), ingestão baixa a moderada de carboidratos vindos principalmente de vegetais e outros alimentos de baixo IG (20-35% ingestão de calorias) e consumo moderado de proteínas, vindo principalmente de fontes animais (ingestão de 20-30% de calorias), está comprovado que aumenta a testosterona.

Portanto, certifique-se de aumentar seus níveis de testosterona para evitar uma série de riscos à saúde, bem como mitigar qualquer dano que você possa estar experimentando atualmente. Lembre-se de que envelhecer é inevitável, mas parecer e sentir-se velho é opcional.