Após as rotinas na parte superior do corpo, você também deve aquecer as partes inferiores do corpo.
Correr é uma das melhores maneiras de se exercitar. Mas antes de cada exercício, é necessário aquecer o corpo. Músculos frios não funcionam tão bem quanto os músculos quentes, então você precisa realizar algumas rotinas antes de começar aquela corrida de quilômetro ou apenas uma corrida recreativa pela vizinhança. Além disso, o aquecimento prepara os músculos e articulações do corpo para atividades mais exaustivas. Quando você é aquecido antes de um exercício, há menos risco de se esforçar ou sofrer qualquer lesão. Então, aqui estão algumas dicas de como se soltar para uma corrida:
Para aquecer os músculos, faça uma ou duas voltas de aquecimento, caminhando rapidamente ou correndo lentamente para a frente e para trás. Você também pode optar por correr no local, se desejar.
O alongamento é uma forma eficaz de preparar o corpo para o exercício. Depois que seu corpo estiver aquecido, faça alguns alongamentos suavemente. No entanto, não sobrecarregue algumas partes do corpo se não conseguir fazer uma certa rotina de alongamento. Você pode acabar se esforçando e, eventualmente, não sendo capaz de correr.
Durante as rotinas de alongamento, mova as partes da parte superior do corpo lenta e suavemente. Desta forma, não corre o risco de bloquear o fluxo sanguíneo dos músculos. Isso pode causar fadiga muscular. É aconselhável manter cada alongamento por cerca de trinta segundos. Além disso, ao fazer as rotinas, seria melhor começar com as partes superiores do corpo com músculos maiores.
Além disso, o aquecimento prepara os músculos e articulações do corpo para atividades mais exaustivas.
Após as rotinas na parte superior do corpo, você também deve aquecer as partes inferiores do corpo. Abaixe lentamente o corpo enquanto os pés permanecem apoiados no chão até chegar à posição de pernas abertas. Dessa forma, os músculos dos isquiotibiais são alongados e todos aquecidos. Correr exige que você tenha uma quantidade considerável de força nas pernas para que possam suportar a pressão de uma corrida de uma milha ou mais.
Depois disso, mova o pé para a frente e abaixe lentamente o corpo enquanto os pés permanecem apoiados no chão. Isso alongará os músculos da frente da perna, conhecidos como quadríceps. Faça o mesmo com a outra perna.
Depois de terminar as divisões superior e inferior do corpo, tente fazer rotinas que exijam que você mova todas as partes do corpo. Uma das rotinas mais conhecidas que obrigam você a mover todas as partes do corpo é o macaco de salto.
Antes de começar a corrida propriamente dita, certifique-se de não deixar nenhuma lacuna entre a rotina para que seus músculos permaneçam aquecidos.
Quando for correr pela vizinhança, certifique-se de levar água ou qualquer bebida gelada com você. Trazer seu iPod ou qualquer tocador de música portátil com você também pode melhorar o clima enquanto faz rotinas e exercícios extenuantes, como correr. Além disso, não se afaste muito de sua casa quando preferir correr sozinho, pois se algo indesejável acontecer, você pode voltar rapidamente para sua casa ou ligar para um de seus amigos na vizinhança.
