Como correr?

Correr é uma boa forma de exercício. Sentindo o vento em seu rosto, o pavimento abaixo de você; correr é apenas uma experiência que eleva a sua adrenalina e também o seu ânimo. Correr é um ótimo esporte. Alguns até chamam de religião. É assim que uma boa corrida pode ser. Mas é difícil correr quando você nunca correu antes. É por isso que pode ser intimidante no início. Esperamos que você tenha experiência suficiente em caminhar para fazer uma transição bem - sucedida para o esporte de corrida.

É sempre recomendável consultar um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios. Depois de obter autorização do seu médico, você pode tentar estes passos simples para ajudá-lo a seguir seu caminho e correr da maneira que você sabe que pode.

1. Mantenha-se seguro. Comece mantendo-se protegido contra lesões. Uma maneira de fazer isso é obter o equipamento certo. O equipamento errado pode causar ferimentos. Encontre o tênis certo e não se conforme com tênis de basquete ou qualquer outro tênis esportivo. Você pode ir a uma loja de sapatos e perguntar ao seu pessoal. Na maioria dos casos, eles ficam felizes em ajudar. Você também deve iniciar e encerrar todas as sessões em execução corretamente. Aqueça e esfrie caminhando cinco a dez minutos antes e depois de uma corrida. Isso deve ser suficiente para preparar seus pés e tornozelos para a pressão que sofrerão ao correr.
2. Respire. Respirar corretamente é muito importante para um bom funcionamento. Sua respiração é um bom guia para lhe dizer se você está correndo no caminho certo. Se você estiver funcionando corretamente, poderá falar normalmente. Você não deve precisar respirar pesadamente. Concentre-se na maneira como você respira. Ouça a maneira como você respira e sincronize-a com seus passos. Por exemplo, pode ser "passo, passo, respire" ou "expire em dois passos e inspire contando um passo". Você pode fazer da maneira que se sentir mais confortável.
3. Comece devagar e corra mais à medida que avança. Ninguém pode esperar ser um bom corredor na primeira vez que entra em uma corrida completa. Você pode dar pequenos passos no seu caminho para se tornar um bom corredor. Para iniciantes, uma corrida de 30 minutos deve ser mais do que suficiente para ser um desafio, embora não seja muito difícil. Uma vez que esta é a sua primeira tentativa, caminhe por seis minutos e depois empurre um minuto inteiro de corrida. Na próxima semana, reduza o tempo de caminhada para 5 minutos e aumente o tempo de corrida para 2 minutos. Como isso se torna muito fácil, diminua o tempo de caminhada para 3 minutos e aumente o tempo de corrida para 4 minutos. Você também deve se sentir melhor ao correr assim que pegar o jeito.
4. Empurre-se. Ao contrário de qualquer outro esporte, você não está competindo contra outras pessoas. Quando você está correndo, está sentindo-se e competindo consigo mesmo e com seu corpo. Depois de caminhar 3 minutos, agora você pode diminuí-lo para 2 minutos e a corrida de 4 minutos pode ser empurrada para outro minuto. Corra cinco minutos direto e depois volte a andar. Depois de uma semana ou mais, aumente a corrida para 8 minutos. Conforme você fica cada vez mais confortável para correr, pode mudar sua estratégia. No início da corrida, caminhe por cinco minutos antes de correr continuamente por 20 minutos. Nos últimos cinco minutos, saia andando.

Corrida confortável comparada

À medida que você fica cada vez melhor na corrida, deve sentir sua resistência melhorar. Você também pode se sentir mais confortável correndo do que quando começou. Lembre-se sempre de beber muita água para minimizar o estresse da corrida. Corra livre e corra bem. À medida que você melhora, você perguntará por que não correu antes.