Se você não puder pagar os serviços de um instrutor de fitness profissional, pode facilmente procurar informações online.
Ter um regime pessoal de condicionamento físico é a chave para um estilo de vida ativo e saudável. Seu regime de condicionamento físico deve ser baseado em seus objetivos e adequado à sua condição física. Continue lendo para descobrir como iniciar um regime de condicionamento físico.
Antes de mais nada, você precisa ter um objetivo em mente. Pode ser qualquer coisa, desde perda de peso até ganho de massa muscular. Seja o que for, certifique-se de que seu objetivo esteja claro antes de começar. Caso contrário, você perderá a motivação para manter seu regime de condicionamento físico.
Peça o conselho e a opinião de um instrutor de fitness profissional. A menos que você mesmo seja um profissional, não pode ter certeza de que está criando o programa de condicionamento físico certo para você. Um instrutor de fitness profissional ajudará a identificar fatores importantes como o índice de massa corporal, bem como verificar se você está fisicamente apto para realizar exercícios extenuantes. Um profissional de fitness também pode aconselhá-lo sobre questões relacionadas à sua condição médica ou lesões anteriores e pode dar sugestões sobre quais exercícios você deve fazer. Ele pode até ajudá-lo a criar uma dieta para complementar seu regime pessoal de condicionamento físico.
Se você não pode pagar os serviços de um instrutor de fitness profissional, pode facilmente procurar informações online.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de condicionamento físico, para que ele possa dar conselhos médicos sobre como lidar com quaisquer lesões ou doenças anteriores.
Crie um plano de dieta básico. Não importa o quão intenso seja o seu regime de condicionamento físico, de nada valerá se você não complementar o exercício com mudanças na dieta e no estilo de vida. Existem muitos tipos de dietas que você pode seguir, e sua escolha depende inteiramente de você. No entanto, é importante seguir alguns princípios básicos.
Peça o conselho e a opinião de um instrutor de fitness profissional.
Beba de oito a dez copos de água por dia.
Beba água antes de cada refeição para se sentir mais satisfeito, evitando comer demais.
Coma quando você estiver com fome. Não morra de fome; seu corpo precisará de energia dos alimentos se quiser completar seu regime de condicionamento físico com sucesso.
Mantenha uma dieta balanceada.
Desenvolva exercícios de aquecimento. Antes de iniciar seu regime de condicionamento físico, você deve realizar uma série de exercícios de aquecimento e alongamento para aumentar a flexibilidade. Isso ajudará a minimizar os ferimentos durante o seu regime. Dedique pelo menos dez a quinze minutos de seu tempo fazendo exercícios de alongamento antes de prosseguir com seu regime. Certifique-se de que todos os músculos do pescoço aos dedos dos pés foram despertados pelo aquecimento.
Faça cardio. O desenvolvimento da resistência é parte integrante de qualquer regime de condicionamento físico. Dedique 30 minutos a exercícios cardiovasculares como correr, correr, andar de bicicleta ou jogar basquete.
Faça exercícios de força. Estes envolvem principalmente levantamento de peso e exigirão acesso a equipamentos de ginástica. Se você não pode pagar uma academia, pode comprar pesos para levantar em casa.
Monitore seu progresso. Saber que você está cada vez mais perto de sua meta a cada dia lhe dará a motivação para continuar o bom trabalho.
Durma bastante e descanse. Seu corpo precisará de tempo para se curar e se recuperar do trabalho que você fez.
