Se você estiver fazendo Zumba em casa, lembre-se sempre de fazer alguns exercícios de alongamento para evitar lesões e cãibras.
Zumba é uma das últimas manias de fitness para capturar o interesse de homens e mulheres. Combina vários estilos de dança latina e hip-hop para criar uma atividade divertida para queimar gordura que, com certeza, tonificará e modelará seu corpo. Se você estiver fazendo Zumba em casa, lembre-se sempre de fazer alguns exercícios de alongamento para evitar lesões e cãibras. Aqui estão alguns exercícios simples de alongamento para você:
Estique o pescoço. Com os pés afastados na largura dos ombros e os braços na cintura, gire lentamente a cabeça no sentido horário em oito contagens. Repita o mesmo movimento, só que desta vez no sentido anti-horário. Você sentirá os músculos do pescoço esticarem ao fazer isso.
Alongue os ombros. Fique em pé com a coluna reta. Levante o braço direito e coloque-o sobre o peito, com os dedos apontando para a esquerda. Usando o braço esquerdo, puxe o cotovelo direito e mantenha esta posição por oito contagens. Você sentirá o alongamento na parte superior dos braços e nas articulações dos ombros. Faça o mesmo com o braço esquerdo.
Estique os braços e as costas. Com as pernas e a coluna retas, levante os braços acima da cabeça. Alcance o mais alto possível com os pés firmemente plantados no chão. Segure esta posição por pelo menos oito contagens.
Alongue seu abdômen. Com os pés ligeiramente afastados, levante o braço direito e estenda o braço acima da cabeça. Curve-se sobre o lado esquerdo, usando sempre a mão esquerda para empurrar o quadril para a direita. Você sentirá o alongamento nos músculos abdominais direitos, bem como nos braços. Segure esta posição por oito contagens. Repita os movimentos do outro lado.
Zumba é uma das últimas manias de fitness para capturar o interesse de homens e mulheres.
Alongue os quadris e a virilha. Fique em pé com os pés afastados e os joelhos retos. Dobre o joelho direito e incline-se sobre o lado direito, colocando a maior parte do peso do corpo na perna e no joelho direitos. Mantenha essa postura por oito contagens e depois mude para o lado esquerdo pelo mesmo período de tempo.
Alongue suas coxas. Fique em pé com os joelhos juntos. Levante a perna direita para alcançar sua bunda. Alcance atrás e use ambos os braços para puxar a perna direita. Equilibre-se nesta posição por oito contagens. Repita a mesma coisa com a outra perna.
Alongue o pé e o tornozelo. Sente-se no chão com as pernas juntas e o giro reto. Dobre lentamente a perna direita e levante o pé. Apenas o calcanhar deve estar no chão. Usando a mão esquerda, puxe os dedos dos pés e o arco do pé. Mantenha essa postura por oito contagens e depois mude para o outro lado.
Esses alongamentos de aquecimento garantem que você mantenha você flexível e preparado para os exercícios de dança Zumba. Lembre-se de continuar respirando enquanto faz esses alongamentos, pois isso ajuda a abrir e relaxar os músculos. Além disso, lembre-se de usar roupas confortáveis para seus exercícios. Feliz dança Zumba!
