Como alongar usando a técnica de liberação miofascial?

A liberação miofascial é uma das técnicas utilizadas na massagem terapêutica. O objetivo é liberar a tensão nos músculos e tecidos conjuntivos e realinhar partes do corpo. Essa técnica também é usada para aliviar o estresse, curar lesões, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade do corpo. Abaixo estão algumas maneiras de alongar usando a técnica de liberação miofascial.

• As terapias direta e indireta são as duas técnicas utilizadas na terapia de liberação miofascial. Na liberação direta, pouca força é aplicada nas áreas afetadas do corpo para alongá-lo. O terapeuta aplicará alguns quilos de pressão usando o cotovelo, os nós dos dedos ou os cotovelos para manipular os tecidos profundos da área afetada. Essa técnica de liberação pode ser usada com eficácia na cabeça, pescoço, rosto, tronco, pélvis, coxa, parte cervical do corpo e também nos pés.
• Na liberação indireta, aplica-se pressão baixa e restrita sobre a área afetada, pois o objetivo principal dessa técnica é fornecer calor e aumentar a circulação sanguínea na área. Essa técnica permite que os tecidos conectivos ou a fáscia se estiquem e relaxem naturalmente. A pressão é aplicada pelo terapeuta usando apenas os dedos, em oposição às partes do corpo usadas para aplicar pressão na técnica de liberação direta.
• Existem também vários exercícios miofasciais que você pode fazer sozinho com a ajuda de algumas ferramentas de exercício. Para o adutor, deite-se no chão com a face para baixo e os cotovelos dobrados e as pernas estendidas. Coloque um rolo de espuma sob a coxa, perto da região da virilha. Use os braços para rolar a coxa sobre a espuma do rolo em um movimento para frente e para trás. O resto da dor é insuportável até que desapareça antes de continuar.

  

• Para aliviar a dor dos isquiotibiais, sente-se no chão e coloque o rolo de espuma sob os isquiotibiais. Apoie o corpo com os braços estendidos para trás e as palmas das mãos no chão. Role do joelho para trás em um movimento para frente e para trás com as pernas cruzadas na altura dos tornozelos. Alterne o cruzamento das pernas para que cada perna receba tratamento igual. Se houver um ponto sensível, descanse nesse ponto até sentir a dor diminuir.
• Se sentir dor no quadríceps, deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas e as pontas dos dedos dos pés tocando o chão. Os cotovelos devem estar dobrados e os braços inferiores apoiados no chão. Coloque o rolo de espuma sob a área pélvica e role para cima e para baixo do osso pélvico em direção ao joelho. A região abdominal deve ser contraída para evitar que a região lombar compense as quedas quando você rola.
• Este é para a parte superior das costas. Deite no chão com os braços atrás da cabeça, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque o rolo de espuma sob as omoplatas e levante os quadris do chão. Empurre as pernas para rolar para cima e para baixo, movendo-se na espuma do rolo desde as omoplatas até o meio das costas e depois suba novamente.

Existem outros instrumentos de exercícios que você pode usar para alongar os músculos, usando as técnicas de liberação miofascial. Uma delas é a bola de terapia, que vem em tamanhos diferentes. Envolvendo o corpo sobre a bola e mantendo a posição por vários segundos e minutos, você sentirá o alongamento dos músculos e aliviará a tensão.