Mantenha essa posição por 10 segundos antes de fazer o alongamento no braço esquerdo.
A dança hip hop é uma das danças mais populares da atualidade, principalmente entre os adolescentes. Agora você pode encontrar muitos vídeos instrutivos ensinando as pessoas a dançar hip hop. Se você possui esse DVD, lembre-se de fazer alguns exercícios de alongamento antes de sua rotina de dança. Aqui estão alguns alongamentos que você pode fazer:
Com os pés afastados na largura dos ombros e os braços soltos de lado, relaxe o queixo e abaixe-o até o nível do peito. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos. Lembre-se de fazer respirações longas e profundas ao fazer esta postura.
Lentamente, levante a cabeça e estique o braço para trás. Mantenha a boca fechada para sentir o alongamento no pescoço e embaixo do queixo. Respire pelo nariz nos dez segundos em que manter essa postura.
De costas, leve suavemente a cabeça para o lado esquerdo. Você sentirá o alongamento no lado direito do pescoço. Depois de dez segundos, mova o pescoço para o lado direito e deixe-o descansar por dez segundos. Desta vez, você sentirá o alongamento no lado esquerdo do pescoço. Depois disso, levante lentamente a cabeça e coloque-a na posição normal.
Traga o braço direito para o lado esquerdo, cruzando-o sobre o peito. Puxe o braço direito usando o braço esquerdo e segure -o no lugar. Você sentirá o alongamento no braço direito e no ombro direito. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de fazer o alongamento no braço esquerdo.
Puxe o braço direito usando o braço esquerdo e segure-o no lugar.
Fique em pé e coloque as mãos no quadril. Incline-se para trás à sua direita e mantenha essa posição por dez segundos, enquanto respira profundamente. Volte à posição vertical e, em seguida, incline-se para trás sobre o lado esquerdo. Permaneça nesta posição por dez segundos antes de retornar à sua posição original. Este exercício alongará os músculos laterais do abdômen.
Fique em pé com os pés separados por vários metros, com os dedos apontando para a frente. Dobre a perna direita e apóie-se nela. Você pode se apoiar colocando as mãos nos quadris ou segurando o joelho direito. Mantenha essa postura por dez segundos antes de fazer a mesma coisa com a outra perna. Sinta os músculos da coxa se alongando.
Fique em pé com os pés juntos. Dê um passo à frente com o pé direito e levante-o de forma que apenas o calcanhar toque o chão. Dobre a perna esquerda e use as duas mãos para segurar o joelho esquerdo. Fique nesta posição por dez segundos antes de fazer a mesma coisa com a perna esquerda.
Fique em pé com a coluna reta e mantenha as mãos nos quadris. Levante o pé direito alguns centímetros do chão e gire o pé duas vezes na direção do relógio e duas vezes na direção oposta. Repita os mesmos movimentos com o pé esquerdo.
Lembre-se de alongar antes de sua rotina de dança de hip hop para evitar lesões.
