Alguns fisiculturistas até afirmam que o movimento fixo para cima e para baixo de uma barra de máquina Smith ajuda a evitar lesões no manguito rotador.
O fisiculturismo é uma maneira comprovada de ter uma aparência e sentir-se bem. Fisiculturistas experientes sabem que as lesões podem causar sérios contratempos no treinamento; é por isso que tantos deles têm parceiros de treinamento. Existe uma maneira de treinar sozinho e ainda assim entrar em um treino desafiador sem ser pego por uma barra de 90 kg durante sua última série de abdominais.
Conceito básico. É ótimo ter uma máquina Smith quando seu parceiro de treinamento sai para as férias de um mês ou quando você deseja apenas treinar sozinho. Treinar sozinho não significa se contentar com um treino menos desafiador. Uma máquina Smith pode ser comprada individualmente ou como parte de uma academia doméstica. É basicamente uma barra que desliza ao longo de um plano vertical. São os dois componentes de segurança, os braços do observador de segurança e os ganchos de barra, que dão a esta máquina sua vantagem.
Componentes de segurança. Algumas máquinas Smith têm apenas uma barra com um movimento fixo para cima e para baixo. Outros oferecem uma opção adicional de renunciar a esse movimento vertical fixo por um que imita pesos livres, removendo acessórios que mantêm a barra estritamente vertical. Os fatores surpreendentes para esta máquina são que você pode facilmente enganchar a barra em pinos ou orifícios ao longo de sua estrutura vertical e tem um braço de observação de segurança em cada lado. É um grande benefício (para dizer o mínimo) quando você está sozinho no supino e percebe que vai ficar aquém do número desejado de repetições - enquanto está na posição elevada de sua última repetição.
Uma máquina Smith pode ser comprada individualmente ou como parte de uma academia doméstica.
Exercícios de máquina de ferreiro populares.
O supino é um exercício comum da máquina Smith. Este movimento de construção peitoral pode ser feito em posição inclinada, descida ou de bancada plana. Alguns fisiculturistas até afirmam que o movimento fixo para cima e para baixo de uma barra da máquina Smith ajuda a evitar lesões no manguito rotador.
O agachamento é outro exercício que pode ser feito em uma máquina Smith. Fazer agachamentos com uma barra que só se move verticalmente pode parecer estranho no início. Manter a boa forma ajudará a combater isso. Se você sentir dor durante este exercício e sua forma for boa, o agachamento com máquina Smith pode não ser para você. Todos são construídos de forma um pouco diferente e precisam fazer o que é certo para a mecânica corporal individual. Também tenha em mente que o núcleo do seu corpo - os músculos ao redor do seu meio - não está sendo muito exercitado quando você usa uma máquina Smith para agachar. É uma boa ideia alternar entre o agachamento com máquina Smith e o agachamento livre para fortalecer os músculos estabilizadores importantes.
As flexões em uma máquina Smith são ótimas para quando você não consegue levantar todo o peso corporal. Flexões parciais, ou linhas invertidas, são feitas com a barra alguns centímetros acima da altura do quadril. Com a frente do corpo voltada para o teto, segure-se na barra. (Você pode fazer isso sentado.) As mãos devem estar separadas na largura dos ombros. Posicione-se de forma que, ao puxar para cima, seu peito fique na altura da barra. Mantenha o corpo reto e os calcanhares no chão enquanto faz o que parece ser uma flexão de cabeça para baixo.
Adicione variedade e segurança incorporando a máquina Smith em seus treinos. Experimente outros exercícios - como levantamento terra, estocadas e flexões - na máquina Smith. Você só pode trazer uma 'nova vida' para um exercício antigo e encontrar energia renovada para o seu programa de treinamento com pesos.
Cuidado:
Certifique- se de que os braços do observador de segurança estejam definidos em um nível de altura apropriado para o exercício.
