Como usar máquinas elípticas para exercícios - equipamentos para exercícios?

O treinador elíptico, às vezes ainda conhecido como crosstrainer pelos veteranos dos exercícios, combina a fluidez da corrida com o movimento de baixo impacto do ciclismo. O aparelho elíptico exerce pressão mínima sobre as articulações e, ao mesmo tempo, oferece um dos melhores exercícios disponíveis atualmente. Os treinadores elípticos são a base da maioria das academias domésticas.

Veja como usar o equipamento elíptico.

1. Movimento das pernas. O aparelho elíptico possui um par de pedais para os pés. Ao subir na máquina de exercícios pela primeira vez, preste muita atenção ao posicionamento dos pés. Cada pé deve ser colocado com segurança em seu pedal; de maneira ideal, isso ficará no centro de cada pedal. O comprimento da passada deve ser natural. Um comprimento de passada muito longo e largo torna o treino desconfortável (e todos nós sabemos que é o método mais rápido para abandonar um programa de exercícios).

   Por outro lado, um comprimento de passada muito curto pode criar um movimento irregular desagradável. Praticar exercícios em um aparelho elíptico não significa que você é um participante de um concurso de salto de coelho. Algumas máquinas mais novas agora oferecem um comprimento de passada ajustável. Esta é uma ótima notícia para proprietários de academias e outras pessoas que precisam compartilhar seus equipamentos com pessoas de diferentes estaturas.

2. Movimento do braço. A maioria dos elípticos tem um par de alças conectado aos pedais. Conforme seus pés se movem, o mesmo ocorre com as alças dos braços. Mover os braços é opcional em máquinas elípticas; você pode escolher segurar levemente o guidão estacionário localizado entre as duas alças oscilantes, em vez disso.

   Uma terceira escolha é não se apegar a nada. Movimentar os braços de maneira semelhante ao de um corredor ou de um speed walker é a melhor opção para aumentar a intensidade do seu treino. Não se segurar em nada faz com que os músculos estabilizadores de sua seção média (conhecido como núcleo) trabalhem mais, maximizando assim as calorias queimadas. Esta é uma das vantagens das máquinas elípticas em relação a outros tipos de equipamento de fitness.

   Se você decidir segurar as alças do aparelho elíptico, sejam elas móveis ou fixas, tome cuidado ao fazê-lo com cuidado. Apoiar-se nas alças com o peso corporal diminuirá a intensidade do treino da parte inferior do corpo, reduzindo a queima de calorias.

3. Leitura digital. Sua máquina elíptica de exercícios pode ter um console digital que exibe itens como calorias queimadas, passos por minuto dados e o tempo de treino decorrido. Pode até ter um mecanismo interno de tomada de pulso. A leitura digital certamente é um motivador para muitos praticantes de exercícios (inclusive eu). Esteja ciente de que o console pode não ser 100% preciso, especialmente em relação às taxas de pulso e calorias queimadas. As leituras são geralmente programadas usando um modelo predefinido de exercício, digamos, alguém que pesa 150 libras e tem 20% de gordura corporal. Se você pesa 130 libras e é uma mulher sedentária, seu peso reduzido e (provavelmente) maior gordura corporal significa que você queimará menos calorias do que o que é realmente mostrado na leitura digital. As informações fornecidas devem ser usadas como um guia.

Não se sinta mal se puder ficar apenas alguns minutos em sua primeira vez em um aparelho elíptico. Leva tempo para os músculos se acostumarem a um novo exercício. Gradualmente, trabalhe até pelo menos 20 minutos de treino. Aumente a resistência da sua máquina (se houver) gradualmente. Aumentar a resistência muito cedo aumentará sua probabilidade de se machucar. Mantenha uma boa postura - costas retas, pescoço neutro e ombros para baixo e relaxados - durante todo o treino. Há muitas maneiras de incorporar exercícios elípticos em sua rotina diária de exercícios. Sinta-se orgulhoso por saber que está a caminho de um estilo de vida mais saudável.