Mais e mais pessoas estão começando a usar a máquina de remo como a forma preferida de exercício cardiovascular devido à capacidade da máquina de remo de mover quase todos os principais grupos musculares do corpo, promover o fluxo sanguíneo e a respiração e queimar muitas calorias. Você pode obter boa forma no remo através do remo indoor, realizando exercícios de remo com equipamentos de remo. Todos os benefícios de uma máquina de remo podem ser obtidos quando a máquina é usada corretamente. Veja como.
- Exercícios de costas. Antes de usar uma máquina de remo, você precisa se certificar de que suas costas estão bem exercitadas e fortes o suficiente para suportar a pressão de uma máquina de remo. Um dos exercícios mais simples que você pode fazer para melhorar as costas é ficar de pé em frente a uma parede. Coloque os braços na parede e mova o corpo em direção à parede. O movimento deve ser algo semelhante a uma flexão feita em pé.
- Posição do corpo. Há várias coisas que você precisa garantir ao usar a máquina de remo. Primeiro, as pernas devem ser usadas para exercer a pressão geral para a pressão do remo, e não os braços ou as costas. Fazer o contrário exercerá pressão desnecessária nas costas e nos braços. Pessoas com problemas na região lombar não conseguirão usar a máquina de remo, a menos que consigam usar as pernas para se movimentar. Você também deve manter as costas retas e os cotovelos dobrados o mais próximo possível do corpo. Os movimentos realizados durante o uso da máquina de remo também devem ser muito fluidos.
- A pegada. O primeiro passo para usar a máquina de remo é inclinado para a frente. O corpo deve estar ereto, mas em uma posição reclinada para frente, com a canela e os braços apontando para cima em uma posição vertical.
- Dirigir. Em seguida, você precisará empurrar as pernas para baixo e, em seguida, inclinar-se lentamente para trás para puxar a máquina de remo. Para finalizar o movimento de movimentação, você precisará completar a puxada usando os braços, com os cotovelos movendo-se para trás. Neste ponto, você notará que suas pernas se endireitarão, embora de forma incompleta. Em todos os momentos, certifique-se de que suas costas estejam firmemente apoiadas no assento e de que você também mova os quadris para evitar lesões. Você terminará a viagem puxando a alça da máquina de remo o mais próximo possível de seu corpo, próximo ao torso.
Finalmente, você precisará retornar à posição anterior. Faça isso permitindo que a alça retorne lentamente à posição. seu corpo também deve começar a se inclinar para a frente, o que será feito permitindo que suas pernas se dobrem. nas etapas finais, você deve retornar à posição inicial, onde os joelhos estão dobrados, perto dos cotovelos, e com o corpo uma posição ligeiramente reclinada para a frente.
