Use máquinas de exercício de remo: técnica e treinamento

Uma máquina de remo interna oferece um ótimo treino de corpo inteiro que tonifica os músculos e queima gordura.

Aqui, veremos as características básicas de uma máquina de remo comum, em que consiste um estilo de remo adequado e alguns dispositivos que podem ser adicionados para obter benefícios adicionais. Veja como usar essas máquinas de exercícios:

1. AJUSTE E APERTO ADEQUADOS Uma das primeiras coisas que você fará ao usar uma máquina de remo é ajustar as correias dos pés. Certifique-se de que o calcanhar esteja apoiado confortavelmente na base do pedal e que a tira esteja presa. Você pode ficar tentado a andar descalço, mas a pressão do remo tornará essa escolha desconfortável para as solas dos pés. Aproveite o minuto extra para amarrar um par de tênis.

   Como um novato, a resistência do remador deve ser baixa. Definir uma resistência muito alta fará com que os músculos da parte superior do corpo se cansem mais rapidamente. Por que encurtar o seu treino aeróbico? Salve a resistência pesada para sua rotina de treinamento com pesos.

   Uma pegada adequada no remo é aquela que é firme, mas relaxada. Um aperto muito forte fará com que seus antebraços e mãos se cansem mais rapidamente. Sua pegada pode ser overhand ou underhand, e alternar entre as duas durante um treino longo diminuirá a fadiga do braço.

2. MECÂNICA CORPORAL ADEQUADA Sua técnica de remo ao usar uma máquina de remo é importante, assim como em qualquer outro exercício. Em particular, um usuário de máquina de remo com má forma corre o risco de tensão nas costas. Para evitar forçar as costas, use principalmente os músculos da perna e do quadril. Não sobrecarregue suas costas ao terminar cada braçada. Sente-se ereto e dobre para a frente na altura dos quadris. Os cotovelos devem permanecer próximos ao corpo ao puxar os remos ou alças.

   Existem três fases principais no treinamento do remo: a pegada, a braçada e a recuperação. A posição da fase de captura é quando você se aproxima do remador. Seus joelhos estão dobrados e contra o peito. A parte superior do corpo está ligeiramente inclinada para a frente, mantendo uma boa postura. Ou seja, suas costas não estão curvadas e sua cabeça está levantada.

   O golpe de força ocorre quando você empurra os pedais e estende as pernas enquanto leva as mãos à região abdominal superior. Expire enquanto faz isso. Em extensão total, incline-se um pouco para trás para obter o máximo benefício. Evite inclinar-se muito para trás, no entanto. A generalização coloca você em risco de tensão nas costas.

   A fase de recuperação envolve simplesmente esticar os braços, dobrar os joelhos e trazer o corpo para a frente novamente. Um remador bem-sucedido combina três dessas fases umas com as outras. Evite movimentos bruscos.

   

3. SINOS E SINOS Ótimo! Você dominou a mecânica do remo mecânico - tanto eletrônica quanto biologicamente. Existem todos os tipos de coisas legais para anexar à sua máquina de remo. Algumas adições de equipamento de remo são puramente para conforto, como um assento acolchoado. Outros complementos são para segurança, como um monitor de frequência cardíaca sem fio que transmite dados para a tela LCD.

   Se você preferir experimentar um remo aquático realista, então um slide é para você. Esta plataforma é colocada sob sua máquina de remo e imita os movimentos da água como um remador ao ar livre sentiria.

Você também pode comprar uma capa para seu remo interno, mas eu não me importaria com isso. Uma alternativa melhor é usar sua máquina para treinamento físico regularmente para evitar que a poeira assente. Então, o que você está esperando? Agora que você conhece os benefícios das máquinas de remo, aperte o cinto e comece seu caminho para um corpo melhor.