Para evitar o ganho de peso nas festas de fim de ano, você precisará de um plano.
Alguns estudos indicam que o europeu médio ganha até dez libras durante a temporada de férias de fim de ano. Se você ganhou no passado ou tem medo de perder peso devido à sua própria perda de peso, há motivos para se preocupar. Para evitar o ganho de peso nas férias, você precisará de um plano. Siga estas etapas e você poderá ficar em forma durante o período de festas de fim de ano.
Crie um plano. As férias são uma época agitada e provavelmente você fará várias listas e planos. Você precisará decidir a quais eventos irá, quais presentes comprar e para quem, quais cartões enviar, como decorar e até o que servir em suas próprias festas e refeições especiais. Com todo esse planejamento em andamento, você deve se lembrar de reservar um tempo para planejar sua saúde e dieta também.
Escreva. Coloque seu plano em ação, escrevendo-o. Mantenha anotações em sua bolsa para que possa lê-las sempre que se sentir tentado. Continue motivando fotos com seu plano, se puder.
Aumente sua rotina de exercícios. Quando se trata de manter seu peso, aplicam-se regras simples. Você não precisa consumir mais calorias do que queima. Portanto, se você pretende fazer alarde sobre as ocasionais festas de fim de ano, precisará equilibrar as calorias com a queima adicional de calorias.
Prepare-se para as festas. Você não precisa evitar eventos para se manter no controle de sua dieta. Em vez disso, você precisa entrar preparado. Faça uma pequena refeição antes de sair de casa para que você se sinta menos tentado a fazer um lanche. Coloque alguns rebuçados sem açúcar nos bolsos ou na bolsa para chupar quando passar pela mesa de sobremesas.
O ganho de peso nas férias não precisa ser uma conclusão precipitada.
Permita um tratamento por evento. Ao desenvolver seu plano, certifique-se de permitir algum alarde. Isso não é trapaça; trata-se de deleites planejados. Permita-se um chocolate quente ou um gostinho de torta em um evento especial. Se você decidir que terá um coquetel no encontro de sua empresa, desista da sobremesa para esse evento. Ao planejar suas guloseimas, você será mais capaz de negociar consigo mesmo e criar uma zona livre de culpa.
Planeje eventos e guloseimas não alimentares. Embora as festas de fim de ano pareçam ser para se misturar e comer, elas não precisam ser. Planeje seus próprios eventos entre as refeições quando puder, para que o jantar não seja a primeira prioridade. Planeje um filme ou jogo para a família em vez de uma refeição.
Beba mais água. A água é o melhor trunfo para qualquer plano de peso saudável. Beba água antes das refeições e eventos para que se sinta satisfeito e não fique tentado a lanchar. Beba água em vez de álcool ou após o consumo de álcool para se manter hidratado e ajudar o funcionamento do corpo. Às vezes, você só precisa ter uma bebida em mãos durante as interações sociais e ninguém se importa se você está bebendo água em vez de vinho.
Recompense-se com outra coisa. Presentes e coisas especiais prevalecem durante as férias, então encontrar uma recompensa que não envolva comida pode ser difícil. Considere uma tarde livre para não fazer nada, um filme com as crianças ou um encontro com seu cônjuge como um deleite, em vez de um novo par de sapatos ou uma noite bebendo com as meninas.
O ganho de peso nas férias não precisa ser uma conclusão precipitada. Em vez disso, você pode assumir o controle e evitar o ganho de peso se seguir esses passos, criar um plano e dar a si mesmo algum espaço para aproveitar a temporada.
