Como bater o tempo recorde para uma maratona?

Se você está envolvido em um esporte, um de seus principais objetivos deve ser aprimorar e desenvolver suas habilidades para torná-lo o melhor nesse esporte que você pode ser. Para saber como você está progredindo, é muito importante que você mantenha registros consistentes de suas performances. Outro objetivo que você deve ter é bater os melhores tempos atuais do seu esporte. Afinal, que objetivo melhor a tentar atingir senão o melhor? Então, se você quer saber como bater o tempo recorde em uma maratona, aqui estão algumas dicas para você:

1. Conheça os recordes atuais da maratona. Este é o primeiro passo que você deve dar. Descobrir quais são os melhores horários atuais permitiria que você soubesse exatamente o que você está buscando.
2. Pratique, pratique, pratique. O corpo humano é altamente adaptável e, na verdade, foi feito para muitos movimentos e atividades. Se você acabou de começar a praticar a corrida como esporte, não se preocupe se não for capaz de atingir seus recordes e tempo de corrida. Corra cerca de uma hora por dia, quatro dias por semana, a fim de condicionar seu corpo para a corrida. É recomendável que você mantenha uma rotina de corrida consistente por pelo menos 4 meses antes de entrar em uma maratona. Depois de algum tempo, você ficará surpreso com o quanto sua velocidade e resistência (os dois principais componentes da corrida) irão melhorar. Manter registros não só ajudará você a acompanhar seu progresso, mas também o encorajará à medida que você perceber como está melhorando.
3. Coma de forma saudável. Você gostaria de nutrir seu corpo para que ele possa dar o seu melhor desempenho. Os corredores precisam de uma dieta especializada, pois seu corpo requer mais calorias e energia durante a maratona sustentada. Nutricionistas esportivos recomendam que os corredores obtenham 50% de suas necessidades energéticas de carboidratos complexos. Alguns exemplos de carboidratos complexos incluem grãos, pão, legumes, frutas e vegetais. Alimentos a evitar incluem aqueles com alto teor de açúcar processado e aqueles ricos em gordura. Eles não são apenas ruins para o seu corpo em geral, eles podem trabalhar para mantê-lo pesado - não são bons se você quiser correr rápido.
4. Beber. Manter o corpo hidratado é essencial se você deseja correr bem. Isso ajudará a evitar que você fique desidratado durante corridas intensas e de longa distância. Na verdade, é recomendável que você beba antes de correr, durante a corrida e depois de correr.

   

5. Tenha um registro homem. Recrute alguém para manter todos os seus registros de corrida para você. Lembre-se, enquanto estiver correndo, você deve se concentrar em seu desempenho. Alguém deveria fazer o trabalho de gravação para você. Fatores para manter registros incluem as horas recordes que você executou; e a quantidade de tempo que você levou para terminar um determinado comprimento. Você também pode manter um registro de suas estatísticas vitais, como frequência cardíaca e peso, para descobrir como o treinamento está afetando seu corpo.
6. Determine em qual maratona específica você gostaria de participar. Há muitas maratonas sendo realizadas todos os anos, e certamente há uma perto de onde você está. Pratique correr por essa rota para se familiarizar com o terreno. Percorrer uma rota com a qual você já está familiarizado será muito mais fácil do que se você a executasse pela primeira vez durante a competição real.
7. Baixe o software de gravação para ajudá-lo a planejar um programa de treinamento personalizado. Antes de se perder na terra dos recordes, saiba que você pode comprar produtos que o ajudariam não apenas a organizar e manter seus recordes esportivos pessoais, mas também a planejar o melhor programa de corrida para você.

Aí está! Estas são apenas algumas dicas para ajudá-lo a bater o tempo recorde para uma maratona. Apenas lembre-se de que, para se tornar o melhor em corrida, você só precisa se desafiar consistentemente para ter um desempenho melhor do que o seu último desempenho. Boa sorte!