Como mudar sua dieta durante a amamentação?

Após o parto, você pode tentar reduzir o peso da gravidez o mais rápido possível. No entanto, se você estiver amamentando, é muito importante que mantenha uma dieta saudável para manter o suprimento de leite abundante e saudável para o seu bebê. O leite materno contém uma mistura especial de gorduras, proteínas, carboidratos e vitaminas e minerais especialmente adaptada para as necessidades do seu bebê. Os ingredientes do leite materno vêm de você e do que você come. É por isso que é tão importante comer bem durante a amamentação.

1. Aumente sua ingestão calórica. Eu sei como isso soa; você quer perder peso, não ganhá-lo. Durante a gravidez, você deveria ingerir cerca de 2.200-2300 calorias por dia. Quando você está amamentando, precisa ingerir cerca de 2.600 a 2.700 calorias por dia. Todas essas calorias extras vão para o leite materno, então você não precisa se preocupar se vai ganhar peso extra.
2. Beba muita água. Você precisa beber pelo menos 8 a 10 copos de líquidos saudáveis (principalmente água) por dia. Os fluidos saudáveis incluem suco de frutas, leite e chás sem cafeína. Se você está tendo problemas para beber tanto, certifique-se de beber um copo de água cada vez que amamentar seu bebê.
3. Continue a tomar sua vitamina pré-natal. Sua vitamina pré-natal contém ferro e cálcio, que são muito importantes para mães que amamentam e seus bebês.
4. Continue a reduzir o consumo de doces, junk food e fast food. Embora você não precise ficar tão vigilante contra junk food como fazia quando estava grávida, você ainda deve estar atento à ingestão de junk food. Também é importante que você continue comendo muitos grãos inteiros, frutas e vegetais. Se você pode comprar produtos orgânicos, pode querer fazer a troca.
5. Tente não beber muito álcool. Embora você não possa beber nada durante a gravidez, um copo de vinho ou cerveja de vez em quando é bom durante a amamentação. No entanto, o álcool passa do leite materno para o bebê, então a moderação extrema é a chave aqui. Se você bebe muito álcool uma noite, deve "bombear e despejar" por cerca de doze horas. Isso significa que você deve bombear seu leite e jogá-lo fora.
6. Durante a amamentação, você não deve fumar ou fazer outras substâncias recreativas, incluindo maconha.