Como perder peso com uma dieta de quebra de gordura?

The Fat Smash Diet é um esquema de dieta popular, mais notavelmente colocado na corrente principal por Ian K. Smith. Muitos estão envolvidos nisso por causa de sua eficácia e da mudança na dieta de longo prazo. No entanto, se você está planejando seguir um plano de perda de peso apressado, não pode usar a dieta Fat Smash. Por outro lado, se você planeja fazer uma dieta completa de forma saudável, aqui estão as orientações básicas para perder peso com este esquema de dieta único.

1. A fase de desintoxicação. Nesta fase, você começará a desintoxicar seu corpo de agentes nocivos, hábitos alimentares inadequados e escolhas alimentares inadequadas. Esta fase se concentra em reduzir a ingestão de calorias e mudar radicalmente sua dieta de gorduras para dietas com alto teor de fibras. No caso das carnes, só se podem comer grelhados, cozidos no vapor e, se possível, crus (Precaução: não coma carne crua que suspeite ser portadora de vermes ou qualquer tipo de infecção). Isso dá lugar a uma dieta rica em água. A gema de ovo deve ser evitada, assim como as frutas e vegetais com alto teor calórico. Você pode se satisfazer com frutas, mas existem apenas algumas frutas que podem ser comidas. Isso duraria nove dias, junto com os exercícios ocasionais.
2. A fase de fundação. Esta fase de três semanas se concentraria principalmente em adicionar alimentos ao seu repertório alimentar. Você precisa comer de quatro a cinco refeições por dia, esteja ou não com fome. Isso serve para condicionar seu estômago para uma menor ingestão de alimentos. Alimentos como frutos do mar, abacate, ovo integral, suco de frutas e outros podem ser consumidos em quantidade limitada. O exercício ocasional deve agora ser transformado em um programa de condicionamento físico desenvolvido, um conjunto abrangente de exercícios e exercícios. A fase de fundação prevê se você pode dar uma volta completa em seus hábitos alimentares.

   

3. A fase de construção. Esta fase é basicamente igual às duas primeiras fases, apenas diferindo com mais alimentos adicionados ao seu menu. Você pode comer pão e macarrão, com o alimento inicial agora maior em proporção. Você pode comer doces selecionados e uma sobremesa ocasional que dará certo sentido de variedade ao seu plano alimentar. Você ainda tem que fazer seu programa de condicionamento físico, mas tente mantê-lo de forma a manter seu corpo em um determinado estado. Fazer exercícios mais extenuantes levaria à hipertrofia (aumento dos músculos) que, se não mantida, pode levar ao retrocesso. Você não precisa se concentrar em construir músculos neste momento. A fase duraria 4 semanas ou mais dependendo da capacidade.
4. O templo. Isso seria o que Smith chamou de dieta Nirvana. Você pode ingerir quantidades limitadas de álcool, pizza e outros tipos de alimentos, mas será capaz de controlar sua ingestão e terá um poder consciente sobre seus hábitos alimentares. O exercício agora será tão natural quanto respirar quando você atingir este estágio. Se mantida corretamente, esta fase pode durar toda a vida. Por outro lado, você pode voltar aos estágios anteriores novamente se perder a visão.

A natureza abrangente da Dieta Fat Smash a torna um plano de dieta eficaz. Siga as regras com fervor e com certeza obterá um corpo saudável que inspirará outras pessoas.