Como se preparar para o parto usando auto-hipnose?

A chave para um parto confortável é permanecer relaxado e manter os níveis de ansiedade e adrenalina ao mínimo. Mantendo-se relaxado, concentrado e respirando de forma constante e ritmada, seu corpo terá a melhor chance de produzir a combinação certa de hormônios do parto para permitir que você dê à luz da maneira que a natureza planejou. Se você estiver cheio de medo e adrenalina, seu corpo ficará tenso, desviando o sangue do útero para os braços e pernas (lutar ou fugir), tornando as contrações mais dolorosas e menos eficazes, tornando o trabalho de parto mais longo - mas se você estão relaxados, toda a sua energia pode ir para o útero, e seu corpo de parto será capaz de trabalhar mais efetivamente. A hipnose é um meio poderoso, eficaz e natural de atingir esse relaxamento concentrado, de superar o medo do nascimento e de se pré-programar com sugestões positivas. Ao se preparar durante a gravidez, a hipnose pode ajudá-lo a abordar o parto sentindo-se calmo e confiante, então, quando o parto começa, todas as sugestões positivas que você colocou em prática surgem. As mulheres que usam a hipnose para o parto descobrem que são capazes de controlar as sensações de nascimento de forma mais eficaz, e pesquisas médicas mostram que o uso da hipnose para o parto resulta em redução da intervenção cirúrgica, redução do uso de analgésicos e recuperação pós-natal mais rápida. Aqui está um guia rápido passo a passo sobre como praticar a auto-hipnose.

Passo 1

Foco. Dê a si mesmo a melhor chance de a hipnose fazer efeito. Vá para um lugar tranquilo e confortável, deite-se ou sente-se e feche os olhos. Certifique-se de que seja um bom momento - que você tenha pelo menos meia hora, que não seja incomodado e que realmente deseja fazê-lo.

Passo 2

Relaxe e respire. Fique profundamente relaxado. Concentre-se em sua respiração - mantenha-a firme, rítmica e calma, respirando até o abdome. Relaxe todos os músculos do corpo e mantenha-se mole.

Etapa 3

Visualize. Pense em um lugar em sua mente que seja um ambiente calmo, a sua escapadela de relaxamento final. Respire fundo algumas vezes e pratique ir lá em sua mente - então concentre-se em sentir, ver e ouvir as coisas como se você realmente estivesse lá.

Passo 4

Siga-se através do nascimento. Quando estiver completamente calmo, lentamente e com muitos detalhes, conduza-se passo a passo por todo o nascimento, tornando-o o mais detalhado possível. Concentre-se no que você quer que aconteça, não no que não quer.

Etapa 5

Dê a si mesmo muitas sugestões e gatilhos positivos. Durante o parto, coloque sugestões e gatilhos positivos. Essas são as coisas que realmente irão ajudá-lo no nascimento. Seja específico e use imagens que funcionem para você. Aqui estão alguns exemplos de sugestões positivas:

• Dou boas-vindas a cada contração como um passo que me leva cada vez mais perto de encontrar meu bebê.
• A cada contração, permaneço calmo, confiante, profundamente relaxado, sentindo-me no controle, enérgico e forte.
• Posso ser flexível e me ajustar ao que for melhor e mais seguro, e confiar nas pessoas que escolhi e que estão aqui me ajudando.

Um 'gatilho' funciona no modelo 'Quando / se x acontecer, você responde com y' - aqui estão alguns exemplos:

• Quando sinto que as sensações estão desaparecendo, fico ainda mais relaxado e totalmente flácido.
• Quando meu corpo está totalmente aberto e pronto, confio nele para ajudar a aliviar meu bebê da maneira mais calma e segura possível.
• O som das vozes ao meu redor me encoraja e me faz sentir apoiada e calma.

Etapa 6

Imagine segurar o bebê em seus braços. Não separe mentalmente o nascimento de seu bebê - é o processo pelo qual você o conhecerá. Portanto, termine a visualização do parto com o bebê nos braços.

Etapa 7

Acorde devagar. Retorne lentamente ao seu ambiente. Flexione os dedos das mãos e dos pés, volte a sintonizar os sons ao seu redor, lembre-se de seus sentimentos de calma e positividade e abra os olhos.

A preparação é vital - pratique regularmente para dar às sugestões e aos gatilhos uma boa chance de se estabelecerem em seu subconsciente. Como acontece com qualquer habilidade, quanto mais você pratica, melhor você consegue. Você deve seguir essas etapas com a maior freqüência possível nas últimas semanas de gravidez. Quanto mais você fizer isso, mais eficaz será ao nascer.

Maggie Howell é a fundadora da Natal Hypnotherapy ™. Natal Hypnotherapy ™ produz CDs de auto-hipnose que ajudam as mulheres a se preparar para o parto e a abordá-lo com calma, confiança e preparação. O site é www.natalhypnotherapy.co.uk