Como tratar a obesidade na adolescência?

O fast food e a falta de exercícios físicos podem aparecer rapidamente na balança. Cada vez mais, os europeus estão ficando acima do peso cada vez mais jovens. Muitos adolescentes são agora considerados obesos - determinado pelo índice de massa corporal (IMC) - mais do que nunca. Estudos mostram que crianças e adolescentes obesos têm maior chance de se tornarem adultos obesos. Além disso, a obesidade causa dificuldades físicas e emocionais, portanto, manter um peso corporal saudável é importante para todos. Se você acredita que seu filho adolescente pode ser obeso, você pode calcular seu IMC usando o link à direita. Depois disso, verifique as sugestões abaixo para o tratamento da obesidade na adolescência:

1. Veja o médico. É importante fazer um check-up antes de iniciar um regime de exercícios ou fazer mudanças na dieta com o propósito de perder peso. Agende um exame físico completo para avaliar o estado geral de saúde de seu filho e para descartar quaisquer distúrbios metabólicos. Seu médico poderá oferecer conselhos individualizados com base na altura, peso e nível de condicionamento físico atual do seu filho.
2. Pronto para ir! Depois de obter autorização do médico, você pode começar a implementar as mudanças. É importante que toda a família, e não apenas o adolescente com excesso de peso, se envolva na boa forma e na alimentação saudável. Não há necessidade de destacar seu filho adolescente, pois é benéfico que todos comam bem e se mantenham ativos.
3. Não armazene junk food em sua casa. Certifique-se de ter um amplo suprimento de produtos frescos à mão para lanches e concentre o planejamento das refeições em fontes magras de proteína, grãos inteiros, vegetais e sobremesas de frutas frescas. Ao tornar inconveniente a escolha de alimentos açucarados ou gordurosos, seu filho provavelmente comerá menos. Além disso, ao reservar esses alimentos para refeições ocasionais, seu filho se deliciará com uma porção, em vez de ter acesso constante a seleções inadequadas de alimentos.
4. As bebidas são importantes. Água pura é a melhor escolha e é importante beber bastante. A água pode ser um pouco enfadonha, portanto, seu filho adolescente provavelmente desejará outras opções. Refrigerantes adoçados têm muitas calorias vazias - uma cola popular tem 150 calorias por lata de 12 gramas. O suco de fruta também contém muitas calorias. Uma escolha melhor seria um spritzer de suco de frutas feito com metade da quantidade usual de suco e uma quantidade igual de água com gás. Tem uma sensação frutada de refrigerante, sem todas as calorias. Ao comprar leite, escolha desnatado.
5. Guloseimas ocasionais são boas para todos, mas tente incorporá-las às atividades familiares. Por exemplo, dê um passeio de bicicleta até a sorveteria ou desfrute de um passeio pelo zoológico seguido de um almoço em sua lanchonete local. Se você pedir carnes magras, como peru ou frango com pão de trigo integral, a pequena indulgência pode permanecer saudável e com poucas calorias. Lembre-se de que os condimentos podem se acumular rapidamente - aprenda a substituir a maionese por mostarda e pule o queijo.
6. Leia os rótulos. Incentive seu filho a se familiarizar com os rótulos das embalagens de alimentos e a usá-los como um guia para fazer boas escolhas. Calorias, gordura, açúcar, fibras e outros dados alimentares são impressos em todos os alimentos e bebidas embalados - lê-los cuidadosamente pode ajudar seu filho a se manter dentro das porções recomendadas de cada um.
7. Cozinhe corretamente. Sempre que possível, grelhe ou leve ao forno, em vez de fritar. Treine novamente as papilas gustativas de todos (não apenas as de seu filho adolescente) para apreciar os alimentos em sua forma mais simples. Leva um pouco de tempo, mas uma vez que eles fazem parte da dieta de seu filho adolescente, ele aprenderá a desfrutar de vegetais sem manteiga ou molho de queijo, sanduíches magros e wraps, frutas frescas e saladas sem montes de molhos ricos em gordura. Aprenda a usar especiarias e ervas frescas para realçar o sabor da comida de sua família, em vez de depender de gordura e açúcar.
8. Comer juntos. Estudos mostram que as pessoas tendem a consumir menos calorias durante uma refeição familiar descontraída do que quando comem em frente à televisão ou ao computador. Diminuir o ritmo da alimentação permite que seu cérebro receba o sinal de que você está satisfeito (isso leva cerca de 20 minutos) para que você possa se sentir satisfeito enquanto ingere refeições menores.
9. Vá para escola. Solicite que a escola de seu filho armazene apenas alimentos e bebidas saudáveis em suas máquinas de venda automática e no refeitório. Muitas máquinas de venda automática de escolas e lanchonetes oferecem refrigerantes, batatas fritas e doces, contribuindo para o problema da obesidade na adolescência. Se necessário, reúna-se com outros pais e solicite um tempo para falar em uma reunião do conselho escolar.

   

10. Mexa-se. Tornar-se fisicamente ativo é bom para a cintura e também para a saúde geral de seu filho. Atividades simples como caminhar ou andar de bicicleta podem fazer uma grande diferença. À medida que seu filho adolescente começa a ficar em melhor forma e experimenta maior autoconfiança corporal, incentive a participação nos esportes da escola.
11. Compartilhe suas histórias. Converse com seu filho adolescente sobre suas próprias lutas com o peso ou outros problemas que você teve. Pode ser muito benéfico para ela saber que às vezes todo mundo tem dificuldades. Enfatize que existem soluções viáveis e que você a ajudará a encontrá-las.
12. Seja solidário. Perder peso e ficar em forma requer uma revisão de hábitos antigos, o que pode ser difícil. Nunca repreenda ou menospreze seu filho adolescente por causa de seu peso (ou por qualquer motivo). Aborde o peso como um problema de saúde, não como uma falha ou fraqueza pessoal.
13. Nunca use comida como punição ou recompensa. Ensine seus adolescentes a ver o que os alimentos realmente são - combustível para seus corpos.
14. Dê tempo suficiente. Não é saudável ou preferível perder peso muito rapidamente; portanto, seja paciente e incentive seu filho a ser paciente também. Idealmente, o processo de perder os quilos em excesso e melhorar o condicionamento físico ajudará a estabelecer hábitos duradouros de fazer escolhas dietéticas corretas e incorporar atividades à rotina diária. Seu filho adolescente não ficou obeso da noite para o dia - a solução também levará tempo.
    
15. Descubra os porquês. As pessoas se tornam obesas por uma série de razões, desde simplesmente estabelecer hábitos ruins até usar a comida como uma forma de aliviar o tédio e reduzir o estresse. Converse com seu filho sobre os sentimentos dela. Se ela apresentar sinais de depressão ou ansiedade, procure orientação profissional.
16. Olhe no espelho. Freqüentemente, exercícios e hábitos alimentares inadequados são um problema familiar. Mesmo se você não estiver acima do peso, é uma boa ideia analisar suas escolhas alimentares e nível de condicionamento físico. Se você acha que seria benéfico para você fazer algumas melhorias, talvez você possa fazer parceria com seu filho adolescente para ajudar um ao outro a alcançar seus objetivos.
17. Obter ajuda. Existem vários livros bons para ajudá-lo a formular um plano com seu filho adolescente para controlar o peso dele. Algumas boas opções são Trim Kids, de Melinda S. Southern e T. Kristian Von Almen ou Helping Your Child Lose Weight Way: A Family Approach to Weight Control, de Judith A. Levine e Linda Bine. Peça recomendações adicionais ao seu médico de família ou livreiro favorito.
18. Considere um acampamento. Há uma série de acampamentos projetados especificamente para ajudar crianças e adolescentes com sobrepeso e obesos a começar a se preparar para melhorar sua forma física. Eles oferecem oportunidades para atividades físicas, refeições nutritivas e um ambiente de apoio para o desenvolvimento da auto-estima.