Como escolher um suplemento de potássio: fontes de potássio?

O potássio é necessário para manter um equilíbrio normal de fluidos, ação muscular e transmissão adequada dos impulsos nervosos; auxilia na conversão de glicose em glicogênio e na síntese de proteína muscular a partir de aminoácidos. É encontrado naturalmente em bananas, batatas, suco de laranja e outras frutas e vegetais. No entanto, à medida que você transpira durante o exercício, geralmente perde potássio, portanto, ele precisa ser reposto após o exercício.

O potássio também pode ser perdido ou armazenado em seu sistema devido ao efeito diurético de certos medicamentos; isso é conhecido como drogas poupadoras e não poupadoras. O uso de antiinflamatórios por longo prazo, medicamentos para o coração, diuréticos usados para hipertensão e certas pílulas anticoncepcionais (como a marca Yaz) reduzem os níveis de potássio. A necessidade diária estimada para um indivíduo saudável que está construindo músculos ou se exercitando rigorosamente é de 2.000 mg para um adulto.

Se você não estiver obtendo fontes naturais de potássio, precisará tomar suplementos dietéticos. Aqui estão algumas dicas sobre como escolher suplementos de potássio.

1. Estabeleça seu nível atual de potássio para determinar por que você precisa fazer um suplemento. Uma vez que as fontes de potássio são geralmente facilmente obtidas através dos alimentos que comemos - como banana, batata, suco de laranja e outras frutas e vegetais - as pessoas precisam primeiro avaliar se realmente precisam ou não de suplementação de potássio. Se o seu potássio estiver muito baixo, pode causar fraqueza muscular e irregularidades cardíacas. O baixo teor de potássio pode aparecer em exames de sangue de rotina e, se for o caso, seu médico provavelmente lhe dirá para tentar comer uma banana por dia ou dia sim, dia não, ou potencialmente tomar um suplemento de saúde dependendo de seus níveis específicos.
2. Determine o tipo de suplemento desejado. O potássio está prontamente disponível nos alimentos, mas também faz parte de algumas bebidas proteicas comerciais e está disponível na forma de vitaminas. Se estiver fazendo suplementação devido aos efeitos colaterais da medicação, é melhor incluir o potássio nos alimentos e, sempre que possível, nos alimentos que já são ricos em potássio. Se você está fazendo suplementação devido à perda após o exercício, a reposição é melhor após o treino, quando você está restaurando seus fluidos. Uma vez que se perde diariamente, geralmente precisa ser reposto diariamente, exigindo que você encontre um tipo de suplemento que se lembre de tomar diariamente. Uma pequena quantidade de potássio costuma ser incluída em um multivitamínico diário.
3. Determine a faixa de preço. Suplementos de potássio estão disponíveis na maioria das drogarias e em multivitaminas. Nature's Made tem um suplemento de potássio de bom preço que não contém nenhum aditivo.
4. Verifique se há conflitos com medicamentos ou alergias. Alguns medicamentos para hipertensão"poupar" o potássio. Enquanto o corpo normalmente perde potássio quando perde fluidos, com um diurético poupador você mantém o potássio em seu sistema apesar da perda de fluidos (exceto através do suor), deixando um leve acúmulo. Portanto, se você presumir que perdeu potássio após perder fluidos e procurar repor o potássio, pode estar ingerindo mais do que realmente precisa. O potássio não é tóxico, a menos que os rins não estejam funcionando adequadamente; nesse caso, o acúmulo no sangue pode causar irregularidades nos batimentos cardíacos e na função cardíaca. Portanto, há algum risco em apenas decidir fazer um suplemento sem primeiro saber seus níveis atuais de potássio. Se você está tomando um medicamento com receita ou um analgésico de venda livre, como o ibuprofeno, leve isso em consideração. Uma alergia ao potássio é improvável, mas qualquer suplemento que você tome deve ser verificado para o trigo,glúten, açúcar, soja, marisco, sal e outros alérgenos conhecidos que são frequentemente usados nas cápsulas. Qualquer um desses itens estaria listado no rótulo.
5. Mude seu regime conforme suas necessidades mudam. Suas necessidades podem mudar quando você muda de medicamento ou aumenta seu regime de exercícios. Mesmo a mudança para um clima mais quente pode causar a perda de mais fluidos e você precisa estar atento para a reposição de potássio. Os níveis podem cair durante a dieta, geralmente uma preocupação quando alguém perde peso muito rapidamente ou fica abaixo do peso.

Agora você sabe como escolher esses suplementos dietéticos. Certifique- se de fazer sua pesquisa e conversar com um médico antes de tomar este suplemento.