Como escolher suplementos antioxidantes e vitamínicos?
Melissa Rodrigues
• 9 min de leitura
O nome técnico para a forma de éster C da vitamina C é ascorbil palmitato (éster de vitamina C solúvel em gordura).
Determine suas necessidades. Embora os antioxidantes e as vitaminas sejam bons para todos, seu estilo de vida e vários outros fatores afetarão suas necessidades específicas. Você pode ter lido sobre uma vitamina que ajuda em uma determinada condição ou melhora o desempenho; você deve descobrir se esta vitamina tem algum efeito colateral ou contra-indicações para qualquer condição médica que você tenha ou medicação que esteja tomando. Por exemplo, a vitamina C é um bom antiinflamatório, bem como um antioxidante, mas costuma desencadear crises de gota. Se você sofre de gota, pode querer olhar para a variante C Ester da vitamina C. Lembre-se de que qualquer vitamina pode entrar em conflito com medicamentos ou problemas de saúde e deve sempre ser listada com quaisquer outros medicamentos que você toma. Para muitas pessoas, um bom multivitamínico mais alguns nutrientes adicionais selecionados frequentementeatender às necessidades básicas de suplementos dietéticos.
Estabeleça critérios para que você não tome vitaminas que você realmente não precisa ou que podem até ser prejudiciais a você. Considere sua saúde geral, sua idade e seu sexo. As perguntas específicas que você deve fazer a si mesmo podem incluir: Há alguma doença ou condição específica que você deseja melhorar, como saúde ocular ou níveis de colesterol? Você está procurando ganhar peso ou músculos ou está tentando acelerar o seu metabolismo? Você está procurando vitaminas pré-natais para construir seu corpo antes da gravidez ou durante a gravidez? Estabelecer seus objetivos exatos o ajudará a decidir sobre um programa de suplemento razoável.
Determine o tipo de suplemento desejado. Você tem problemas para engolir comprimidos? Nesse caso, muitas vitaminas estão disponíveis na forma líquida para misturar com suco ou água. Considere também vitaminas revestidas que são mais fáceis de engolir e opte por um multivitamínico para reduzir o número de vitaminas que você precisará tomar. Encontrar o melhor tipo de pílula para engolir (seja um gel, uma cápsula ou até mesmo um pó para misturar em uma bebida) o ajudará a permanecer consistente em seu regime de vitaminas. Decida de forma realista que forma de vitamina você pode tomar diariamente, como uma vitamina em pó misturada a um suco matinal ou batido ou uma pílula de vitamina que você tomará com uma refeição.
Decidir como encontrar um antioxidante é muito parecido com encontrar qualquer outra vitamina, mas o tipo de antioxidante que você deseja e a dosagem provavelmente irá variar de acordo com:
A condição que você está tratando
Suas preferências individuais
Sua capacidade de tolerar o próprio antioxidante
Os antioxidantes são úteis para a saúde da pele, pulmões, coração, digestão, fígado e olhos. É possível ingerir muita vitamina C e E, mas o ácido alfa lipóico e a forma de éster C da vitamina C geralmente podem ser tomados em doses maiores, mesmo em muitas condições médicas. Ao determinar o tipo de antioxidante de que você precisa, avalie o objetivo geral pretendido, uma vez que os antioxidantes são usados para a saúde muscular, estresse, em conjunto com o tratamento do câncer, saúde dos olhos, pele, fígado e coração. A quantidade de antioxidante apropriada para você irá variar dependendo de seu objetivo e da quantidade de toxicidade que você precisa remover de seu sistema.
O ácido alfa lipóico é considerado o antioxidante maravilhoso, mesmo mostrando a capacidade de melhorar o fígado que já viu muito álcool. As necessidades medicinais de antioxidantes, como no câncer ou em situações de desintoxicação médica, são diferentes e geralmente em doses mais altas do que os antioxidantes usados para melhorar a função muscular, melhorar a pele e ajudar a regular o peso. Antioxidantes seguros para tomar em dosagens maiores incluem vitamina C, óleo de semente de uva, ácido alfa lipóico e chá verde. Estes podem ser tomados em grandes quantidades sem medo de sobredosagem, como pode acontecer com o antioxidante Vitamina E.
É importante avaliar sua dieta para ver se você obtém frutas e vegetais suficientes ou se precisa adicionar mais antioxidantes. Para a maioria das pessoas saudáveis, a vitamina C em um multivitamínico mais um ácido alfa lipóico pode ser suficiente, mas se você estiver tentando desintoxicar, como durante uma dieta ou se recuperando de uma doença ou do consumo excessivo de álcool, pode ser necessário adicione mais antioxidantes. Uma pessoa que está se concentrando na saúde do cólon e do intestino vai querer se concentrar no chá verde antioxidante, pois ajuda a construir células saudáveis. Um paciente com câncer vai querer se concentrar no chá verde e no ácido alfa lipóico, uma vez que ambos ajudam a purificar as células prejudiciais e a construir novas células mais fortes.
Vitamin Shoppe vende C Ester Ascorbyl Palmitate (éster de vitamina C solúvel em gordura) por 4,80€ por quarenta e cinco cápsulas de 500 mg.
Determine a faixa de preço. Os dermatologistas renomados, os médicos Perricone, Murad e Brandt, recomendaram o uso de vitaminas específicas para o cuidado estético da pele e todos vendem pacotes de vitaminas caros contendo essas vitaminas e suplementos específicos. Embora sejam todas vitaminas de boa qualidade, as mesmas vitaminas podem ser encontradas em lojas de produtos naturais, como Vitamin Shoppe e GNC, por uma fração do custo, se você souber o que procurar. Isso é especialmente verdadeiro para os antioxidantes.
Embora a vitamina C regular esteja prontamente disponível em qualquer mercado a um preço razoável, há um limite para a quantidade que pode ser tomada sem efeitos colaterais devido à acidez, portanto, isso limita o uso da vitamina C em sua forma tradicional. Mas a vitamina C vem em várias variantes: algumas delas são mais fáceis de tolerar do que outras e podem se tornar um antioxidante mais econômico quando podem ser toleradas em quantidades maiores. Há uma faixa de preço considerável entre as variantes da vitamina C, então você precisa comprar com cuidado. Por exemplo, a vitamina C antioxidante recomendada pelo Dr. Nicholas Perricone é uma forma de vitamina C chamada Éster C. C Ester é ascorbil palmitato solúvel em gordura, o que significa que é absorvido mais rapidamente e é melhor tolerado pelo seu sistema em grandes quantidades, mesmo se você tiver um estômago sensível ou problemas de saúde como a gota. C Ester está disponível principalmente em lojas de vitaminas ou por meio de marcas famosas de embalagens de regimes de vitaminas. É mais caro e mais difícil de encontrar do que a vitamina C normal, mas você pode tomá-la em grandes quantidades sem efeitos colaterais, por isso é uma forma de vitamina C mais benéfica do que a vitamina C padrão que você pode obter no mercado.
Uma vez que a vitamina C é um grande antioxidante e é a chave para reconstruir o colágeno que faz sua pele permanecer jovem, muitas pessoas gostariam de ingerir o máximo que pudessem tolerar. Mas como é tão eficaz e poucas pessoas sabem o que é, algumas das linhas de cuidados da pele de médicos famosos vendem o tipo C Ester de vitamina C como um suplemento exclusivo muito caro. Por exemplo, o Dr. Perricone vende a forma C Ester da Vitamina C na Sephora e em outros varejistas de beleza sofisticados por 22€ por sessenta cápsulas de 250 mg. Você pode obter C Ester muito mais barato. O nome técnico para a forma de éster C da vitamina C é ascorbil palmitato (éster de vitamina C solúvel em gordura). Vitamin Shoppe vende C Ester Ascorbyl Palmitate (éster de vitamina C solúvel em gordura) por 4,80€ por quarenta e cinco cápsulas de 500 mg. Portanto, certifique-se de que, ao comprar a forma de vitamina C éster C, não se confunda e compre o Ester C, que é apenas vitamina C normal., como o Orgulho do Puritano duas vezes por ano e os descontos da GNC às terças-feiras.
Encontre uma marca de que você goste e confie. Além da facilidade de disponibilidade, é importante encontrar uma marca que você considere de boa reputação. Você pode descobrir mais sobre a reputação de qualquer empresa de vitaminas por meio do Better Business Bureau e o pessoal de vendas geralmente tem recomendações de boas marcas. Você também pode ter uma ideia de uma empresa lendo o frasco de vitaminas para ver que tipo de ingredientes de enchimento estão em suas vitaminas. Algumas marcas bem conhecidas e conceituadas que estão prontamente disponíveis em farmácias e supermercados, têm ingredientes aditivos limitados e têm preços razoáveis incluem vitaminas feitas pela natureza, vitamina Shoppe e GNC. As marcas online e de catálogo bem estabelecidas incluem as vitaminas Swanson e o Orgulho do puritano. Nature's Made, além disso, tem algumas variantes de multivitaminas muito completas voltadas para para necessidades específicas, como gravidez, saúde da mulher, saúde do homem, saúde dos olhos, um multivitamínico antioxidante geral e um multivitamínico específico para o envelhecimento.
Certifique-se de que não haja nenhum conflito de medicamento, condição médica ou alergia com seu suplemento. Só porque é natural não significa que uma vitamina não possa alterar, aumentar ou entrar em conflito com um medicamento que você já está tomando. Outro aspecto a considerar é se você tem alguma alergia. Verifique no rótulo o uso de soja, marisco, fermento ou glúten, que aparecem frequentemente nas listas de ingredientes de muitas marcas de vitaminas. Também comum em marcas de vitaminas em lojas de produtos naturais é o uso de cores, sabores, conservantes e solventes químicos artificiais. Se você verificar os ingredientes do suplemento e a contagem de calorias das vitaminas, notará que um número surpreendente de marcas de vitaminas contém uma boa quantidade de açúcar e algumas contêm sal.
Alguns medicamentos elevam os níveis naturais em seu sistema, de modo que você pode ter que evitar deliberadamente um multivitamínico com nutrientes selecionados. Por exemplo, alguns medicamentos para hipertensão e alguns diuréticos podem causar elevação ou depleção do potássio. Algumas vitaminas podem causar afinamento do sangue. Se você vai fazer alguma cirurgia, converse com seu cirurgião se esses suplementos devem ser evitados com antecedência. Se você está tomando algum medicamento como beta-bloqueadores ou medicamentos relacionados ao coração ou pressão arterial, e está pensando em iniciar um programa de suplementos, você pode consultar um médico e fazer exames de sangue para determinar se certas vitaminas e suplementos devem ser evitado.
Aumente ou mude o regime conforme suas necessidades mudam. Embora você possa não estar pronto para um suplemento geriátrico na casa dos trinta, seu corpo pára ou diminui a produção de muitos nutrientes importantes na casa dos vinte e trinta, e esses fatos devem ser considerados em conjunto com suas necessidades dietéticas. A gravidez ou mudanças na dieta alteram suas necessidades de ingestão de vitaminas, assim como os programas de exercícios ou uma condição médica.
Dicas rápidas:
Lembre-se de que qualquer vitamina pode entrar em conflito com medicamentos ou condições de saúde e deve sempre ser incluída com quaisquer outros medicamentos que você toma.
