Como escolher suplementos multivitamínicos?

Existem tantos multivitamínicos diferentes que é difícil saber qual será o melhor para a nossa saúde. Embora não haja respostas claras para qual multivitamínico exato tomar, há algumas coisas a serem consideradas ao escolher um.

1. Alimentos verdes e vitaminas à base de alimentos Essas são vitaminas populares em lojas de alimentos naturais. A base da vitamina é composta de "alimentos" nutritivos. Estes têm mais fitonutrientes (um espectro mais amplo de nutrientes) e a base alimentar deve torná-los mais fáceis de serem absorvidos. Geralmente, exigem que você tome mais de um comprimido de cada vez, geralmente alguns a cada refeição. A quantidade de "alimento" pode variar de 5 mg a 500 mg. Quanto mais, melhor, mas quanto mais "comida", mais comprimidos você terá que tomar para obter a quantidade certa de nutrientes.

1. Vitaminas Em geral, um bom multivitamínico terá pelo menos 100% da Dose Diária Recomendada (DDR) de cada vitamina. Um bom multivitamínico deve incluir vitaminas A, C, D, E, Tiamina (B1), Riboflavina (B2), Niacina (B3), Piridoxina (B6), Folato e B12. Alguns multivitamínicos têm mais do que a Dose Diária Recomendada. Existem dois tipos de vitaminas - solúveis em água e solúveis em gordura. Em geral, as vitaminas solúveis em água, como a vitamina C, normalmente podem ingerir mais, mas as vitaminas solúveis em gordura, como a vitamina E e A, podem se acumular no sistema e causar efeitos colaterais.

1. Minerais são elementos de que nosso corpo precisa para funcionar. A maioria dos multivitamínicos não fornece 100% de RDA de minerais. Isso ocorre porque a quantidade de minerais necessária não cabia em apenas uma pílula. Uma dieta saudável deve fornecer facilmente o que sua vitamina não fornece. Além disso, alguns minerais, como o cálcio, seriam melhor absorvidos se separados de outros minerais, como o zinco. Procure potássio, zinco, magnésio, cromo, manganês e selênio.

1. O ferro só deve ser incluído no seu suplemento se o seu médico o recomendar. Caso contrário, pode ocorrer um perigoso acúmulo de ferro.

1. Fontes de vitaminas naturais versus sintéticas A maioria dos especialistas concorda que as fontes de vitaminas naturais são melhores do que as sintéticas. Os sintéticos são geralmente mais baratos, mas há um debate sobre o quão benéficos eles são.

1. Líquido vs. Comprimidos vs. Mastigáveis Existem benefícios para cada tipo, bem como desvantagens. Por exemplo, o líquido pode ser engolido facilmente, mas algumas vitaminas (como a niacina) e minerais (como o zinco) são melhor absorvidos na boca. Portanto, passar uma vitamina líquida na boca antes de engolir é uma boa ideia. O lado negativo pode ser o sabor. A maioria tem um sabor de vitamina que leva algum tempo para se acostumar e a maioria não atinge a RDA mínima. Muitos mastigáveis têm um gosto bom, mas provavelmente não atendem à RDA mínima para adultos. Os comprimidos são fáceis de engolir para a maioria e geralmente é muito fácil encontrar um que atenda à RDA. O problema dos comprimidos é a absorção. Na verdade, o melhor a se conseguir é aquele que você realmente vai levar.

1. Necessidades especiais Se você tem alergia alimentar, verifique se há uma lista de alérgenos que a vitamina tem ou não no rótulo. Se não houver lista, pule-a. Se você está grávida, amamentando, é vegetariana, vegana, mulher, menopausa, homem ou precisa de mais energia, existe um multivitamínico para você. O rótulo deve dizer exatamente quem a vitamina serviria melhor.

1. O teste do vinagre Este teste foi muito criticado. Pode indicar a rapidez com que uma pílula de vitamina se desintegra no estômago. No entanto, não vai dizer o quão potente é uma vitamina. Pegue um quarto de xícara de vinagre (qualquer tipo é bom) e coloque sua vitamina nele. Em uma hora, veja o quanto ele quebra. Se estiver totalmente intacto, pode ser um sinal de que não tem boa absorção.

1. A Europe Pharmacopoeia (USP) é um grupo sem fins lucrativos que verifica a potência, a precisão do rótulo e os padrões de fabricação de medicamentos e suplementos. O FDA não regulamenta suplementos. Se você tiver dúvidas sobre uma marca, procure o símbolo USP no rótulo.

Se você está realmente preocupado com a melhor vitamina para você, converse com seu médico. Os suplementos vitamínicos não substituem uma dieta saudável. Pense neles como um seguro caso você não esteja recebendo tudo o que precisa.